課程介紹

誠體教育響應體育號召，積極推進青少年田徑項目，適合零基礎學生，通過比賽獲得級二級運動員證書，再通過體育單招（免高考）報考華中科技大學、華中師范大學、北京體育大學、武漢體育學院、西安體育學院、海南師范大學等知名高校，幫助每一位學員在體育單招考試中脫穎而出考入心儀大學，實現人生理想！

課程說明

課程名稱：體育單招游泳班

課程價格：具體請咨詢招生老師

招生人數：限招30人

課程包含：入學摸底測試、定制個性化學習方案、文化課全科培訓、專項課科學訓練、標準訓練場地、協助學生比賽報名注冊、協助學生獲得有效的比賽成績、協助學生申請運動員技術等級證書、標準大學生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、專業(yè)教練帶隊陪護、課后一對一輔導、考前串講答疑、考前專項課集訓、考前心理疏導、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

課程形式：線下班課

學習對象：初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生。

 技術訓練 (核心)

這是游泳專項的基礎和核心，目標是提高動作效率、減少阻力、優(yōu)化劃水效果。

四種泳姿技術精進：

自由泳： 重點訓練高肘抱水、水下S型劃水路線、身體滾動、打腿效率（尤其是短距離六次腿）、換氣時機與節(jié)奏。

仰泳： 訓練穩(wěn)定的身體位置（高臀）、連貫的劃臂（直臂或屈臂）、強有力的打腿、精準的滾肩和入水點、轉身技術（尤其重要）。

蛙泳： 重點在于蹬腿效率（寬蹬夾、收腿角度?。?、手臂劃水與蹬腿的協調（波浪式或平式）、身體流線型、呼吸節(jié)奏控制、轉身技術。

蝶泳： 訓練軀干波浪傳導（海豚式打腿）、雙臂同時劃水的力量與節(jié)奏、呼吸時機（晚吸氣）、身體協調性。200混中蝶泳是首棒，技術穩(wěn)定性很關鍵。

出發(fā)技術：

臺出發(fā)： 練習反應速度、起跳爆發(fā)力、入水角度、水下蝶泳腿距離和速度、出水銜接。重點練習抓臺式出發(fā)。

仰泳出發(fā)： 練習水下反蝶泳腿的距離、速度、時機以及出水銜接。

轉身技術：

自由泳/仰泳前滾翻轉身： 練習快速流暢的滾翻動作、蹬壁力量與角度、水下蝶泳腿或自由泳腿的距離與速度、出水銜接。

蛙泳/蝶泳轉身： 練習雙手同時觸壁、團身收腿、蹬壁爆發(fā)力、水下長劃臂（蛙泳）或蝶泳腿（蝶泳）的距離、速度與時機、出水銜接。200米混合泳中的轉身是重點難點，需要專門強化各泳姿到邊和轉身后的銜接技術。

到邊技術： 練習最后5-10米的沖刺節(jié)奏、精準觸壁（尤其是混合泳中不同泳姿的觸壁要求）。

水下腿技術： 強化蝶泳腿（自由泳、仰泳、蝶泳出發(fā)轉身后）和蛙泳長劃臂（蛙泳轉身后）的能力，這是拉開差距的關鍵環(huán)節(jié)。

體能訓練 (支撐)

為技術發(fā)揮和高強度比賽提供能量基礎和力量，分為水中體能和陸上體能。

水中體能：

有氧耐力訓練： 長距離勻速游（1500米以上）、變速長游，打下堅實的心肺基礎。

混氧能力訓練： 中距離間歇游（400米、800米），提高持續(xù)高速游進能力。

無氧糖酵解能力訓練： 高強度短間歇游（50米、100米、200米），提升主項速度和抗乳酸能力。例如：10x100米 @ 1:40包干（要求達到目標成績）。

無氧磷酸原能力訓練： 超短距離沖刺訓練（15米、25米、50米全力），提高速度和爆發(fā)力。例如：8x25米沖刺 @ 1:30包干。

速度耐力訓練： 主項距離或略超主項距離的重復游，模擬比賽強度。例如：4-6x200米自由泳 @ 目標配速+休息。

打腿專項訓練： 使用浮板進行不同強度、不同距離的打腿練習，強化腿部力量和水感。

劃手專項訓練： 使用劃水掌（適度）和八字板進行劃手練習，提升劃水力量和效率。

陸上體能：

核心力量訓練： 平板支撐及其變式、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、背肌練習等，是水中穩(wěn)定流線型和力量傳導的基礎。

力量訓練： (需結合游泳專項特點)

上肢： 引體向上、臥推、俯身劃船、啞鈴/杠鈴肩推、三頭肌下壓等，增強劃水力量。

下肢： 深蹲（全蹲/半蹲）、硬拉、弓步蹲、腿舉、彈力帶打腿模擬等，增強出發(fā)、轉身、打腿爆發(fā)力。

爆發(fā)力： 跳箱、立定跳遠、藥球拋投（胸前推、過頭后拋）、快速伸縮復合訓練（Plyometrics）。

柔韌性與靈活性訓練： 肩關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)、胸椎的拉伸與活動度練習（如轉肩、壓腳踝、跨欄坐壓腿、貓式伸展等），增加動作幅度，預防損傷。

協調性與本體感覺訓練： 平衡練習、敏捷梯、繩梯訓練等。

課程優(yōu)勢

①專項訓練優(yōu)勢

誠體教育擁有標準的田徑運動場地，完善的體育訓練器材，聘請高校高水平教練指導，通過對專業(yè)課的評分標準深入研究，通過夯實基本功、勤學苦練幫助學生穩(wěn)拿中等成績，通過科學安排出亮點、全真模擬測試出戰(zhàn)術，促使學生達到田徑二級水平，協助學生進行比賽報名注冊，協助學生獲得有效的比賽成績，協助學生申請運動員技術等級證書，通過科學的日常訓練+體能訓練，促使學生在體育單招田徑考試中取得優(yōu)異成績。

②文化輔導優(yōu)勢

師資優(yōu)：誠體教育精選語文、數學、英語、政治四科文化課教師，圍繞歷年考點進行知識點講解，幫助學生快速掌握體育單招的知識點。

打基礎：根據體育單招各科的考試大綱，為學生銜接體育單招的基礎知識點，擴大學生體育單招知識的儲備。

提偏科：根據學生的學習情況，制定個性化的學習計劃，因材施教，針對弱勢科目進行針對性的提分。

學方法：通過總結的做題技巧和考點，用通俗易懂的教學方式講授給學生們，力爭能夠使學生一聽就懂、一學就會。如：語文作文模板、數學渾水摸魚法、政治大題必備、英語必選詞原則等學習技巧，幫助學生掌握得分技巧。

補漏洞：根據學生的測試情況，進行查漏補缺，幫助學生完善掌握考試的重點、考點和難點。

提分快：誠體教育立足歷年真題，通過統計分析，找到易于提分的知識點，幫助學生快速掌握做題技巧和考點，快速提高成績。

③正規(guī)注冊，正規(guī)比賽，正規(guī)申請運動員技術等級證

誠體教育幫助學生在短期內快速進行注冊報名，參加比賽，申請到運動員技術等級證。

招生范圍

初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生，面向全國招生。

【辦學優(yōu)勢】

①環(huán)境舒適

誠體教育位于九省通衢的湖北武漢，毗鄰武漢大學、華中師范大學、武漢體育學院等眾多高校，交通便利，學校設施完善，學習環(huán)境舒適。

②班型豐富

針對學員的不同教育需求，開設了足球、籃球、排球、武術等等不同體育項目的體育單招課程，通過面對面授課，幫助學員提高學習成績、圓夢理想大學。

③嚴格管理

半軍事化校園管理，環(huán)境優(yōu)美的住宿條件，宿管老師定時查寢，保護學生安全。集體食宿，按時作息，讓學生擁有良好的學習狀態(tài)和生活狀態(tài)。

④成績出彩

體教聯盟成員機構，師資豐富，專注于體育教育培訓輔導，為全國100余所高校的運動訓練學專業(yè)及武術與民族傳統體育專業(yè)輸送大量莘莘學子，圓夢心儀大學。

⑤學習輔導

通過誠體教育體育單招教學管理經驗，為學生定制學習方案和階段性提分目標，總結考試經驗，把握規(guī)律，模擬測試串講，穩(wěn)步提升學習成績。

⑥科學訓練

通過對專業(yè)課的評分標準深入研究，通過夯實基本功，勤學苦練，幫助學生考取中等成績，通過科學安排出亮點、全真模擬出戰(zhàn)術、打法與策略，促進學生拿到體育專業(yè)課的高分。

⑦模擬測試

為每個學員建立個人學習檔案，每月定期進行模擬測試，查漏補缺，讓考生以良好的實力和狀態(tài)應對考試。

⑧報考分析

體育單招報名前，通過連續(xù)觀察幾個月的測試成績、聯系學生的報考需求、結合大學的歷年錄取情況和當年錄取政策，幫學生制定報考方案。

【教學現場】

【學員風采】

喜報

學員風采

學員風采

學員風采

學員風采

學員風采

學員風采

喜報

喜報

學員風采

學員風采

【機構簡介】

誠體教育專注體育升學多年，擁有正規(guī)的辦學資質，為學生提供體育單招和高水平的文化課、專業(yè)課輔導和升學咨詢，幫學生考上理想的大學。

學校依托武漢體育學院、華中師范大學等高校的教育資源，聘請高校高水平教練指導，全職老師精心教學，為學生提供優(yōu)質的教學質量。

學校從多年前的體育單招生考前集訓，發(fā)展到目前形成了高一起點體育特長生培訓、高三體育高考生培訓、體育單招應屆生培訓、體育單招復讀生培訓、高水平培訓、體育本科生考研培訓、體育本科生碩博連讀計劃等業(yè)務鏈。迄今為止，誠體教育已幫助數千名學子成功圓夢清華大學、浙江大學、華中科技大學、北京體育大學、華中師范大學、武漢體育學院等知名大學！