【課程背景】

普拉提“控制學”，是一項越來越多的教練、康復師學習并練習的功能性功能訓練技術。現在有很多從業者開始用普拉提做技術服務運營，但很多都陷入“專業者的窘境”，越來越多的人發現并非當初想象的那樣。

盲目的學習，盲目的開展，盲目的跟風……

教條的學習、教條的應用、教條的思維……

不少擁有國內、國際認證的教練不一定就能把技術運營起來，依然被專業的光環所籠罩，直到會員不再續課不再買課也沒意識到問題的關鍵。

專業是基礎，但專業的辯證應用更重要。

普拉提設備，每臺設備都有它的價值。對普拉提設備認知的誤區越來越明顯，讓很多從業者陷入了瓶頸和困惑……

【課程價格】

早鳥價6599

原價7999

【時間安排】

7天/50小時

【課程大綱】

首天&第二天：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-18:00

晚上課程時間：19:00-21:00

模塊一：呼吸與呼吸抗阻——真正高效的呼吸核心功能訓練

呼吸通路（決定核心功能效率的方式）

呼吸頻率（不同呼吸頻率在普拉提訓練中目的&應用）

膈肌激活（真正高質量的激活方法）

呼&吸訓練方法教學（最快掌握橫膈膜呼吸的教學方法）

模塊二：Pilates腹部功能訓練技術——針對腹部塑形、不同人群不同時期的康復 

1. 脊椎矯正器腹部功能訓練&安全器械應用

脊椎矯正器是腹部（前核心）非常重要必要的訓練設備，對于脊椎問題術后、產后恢復早期、脊椎強直等需要加強腹部（前核心）功能的人群而言是重要必要的功能訓練設備。

2. 重組訓練器（移動床）腹部功能訓練&安全器械應用

依靠滑動板的移動通過上肢或下肢的運動控制或姿勢控制完成的腹部（核心）訓練。對于腹部（前核心）的控制重組訓練器（移動床）是很好的功能訓練設備。

3. 穩踏椅腹部功能訓練&安全器械應用

通過穩踏椅進行腹部（前核心）功能訓練是一種高級的訓練。與其它幾件設備不同的是，穩踏椅對下腹部（腹肌恥骨端）的訓練是非常高效的。借助不同等級的彈簧阻力獲得腹部訓練。

4. 卡迪拉克（固定床）腹部功能訓練&安全器械應用

它與脊椎矯正器的組合可以說是完美的，對于那些很弱的人群而言借助這臺設備完成腹部（前核心）功能訓練反而變得更加容易。

5. 梯桶腹部功能訓練&安全器械應用

梯桶的價值在身體的側面和背面。應用梯桶做脊椎動態腹部訓練是一個高級訓練。

● 腹部功能訓練正式課課程設計

● 腹部功能訓練體驗課課程設計

● 分組練習

課程目標：掌握普拉提設備腹部功能訓練；掌握高效的呼吸抗阻訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成不同人群不同時期的腹部功能訓練。

適應人群：涉及孕婦、產婦、腰椎間盤、腰椎失穩、腰肌勞損、脊椎活動度受限、肌骨術后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

課程目標：掌握普拉提設備腹部功能訓練；掌握高效的呼吸抗阻訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成不同人群不同時期的腹部功能訓練。

第三天（全天）：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-18:00

晚上課程時間：19:00-21:00

模塊三：Pilates背部功能訓練技術——針對背部塑形、上背&下背部姿態不良&腰背痛康復 

1. 梯桶背部功能訓練

梯桶是背部（后核心）功能訓練超級精準、高效的工具。無論是脊椎排列、還是深層激活。在背部功能訓練上，梯桶是不可取代的。

2. 穩踏椅背部功能訓練

穩踏椅是背部（后核心）功能訓練重要的設備之一，對椎間盤、小關節、脊椎生理曲度等方面是重要的訓練設備。除此之外，在四肢穩定性及四肢康復功能訓練是不可取代的功能訓練設備。

3. 重組訓練器（移動床）背部功能訓練

在背部（后核心）功能訓練里，移動床并不是最有價值的，但它是本體感覺控制，核心相互支配非常高效的訓練設備。

4. 脊椎矯正器背部功能訓練

姿勢控制&運動控制，借助生物力學完成特定目標的功能訓練。對于間盤類、椎曲類的功能訓練是非常好的。

5. 卡迪拉克（固定床）背部功能訓練

在卡迪拉克床上完成背部訓練是很有必要的，糾正脊椎生理曲度、增加背部（后核心）的肌耐力水平都是很好的目標訓練。

● 背部功能訓練正式課課程設計

● 背部功能訓練體驗課課程設計

● 分組練習

課程目標：掌握普拉提設備背部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成不同人群不同時期的背部功能訓練。

適應人群：涉及孕婦、產婦、腰椎間盤、腰椎失穩、腰肌勞損、脊椎活動度受限、體位腰痛、肌骨術后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

適應人群：涉及孕婦、產婦、腰椎間盤、腰椎失穩、腰肌勞損、脊椎活動度受限、肌骨術后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

第四天（全天）：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-18:00

晚上課程時間：19:00-21:00

模塊四：Pilates腿部功能訓練技術——針對腿部塑形、下肢關節康復 

1. 脊椎矯正器腿部功能訓練

利用脊椎矯正器進行腿部的牽伸是非常高效的，在脊椎矯正器的姿勢控制下可以獲得理想的功能訓練。

2. 重組訓練器（移動床）腿部功能訓練

借助滑動板&彈簧獲得腿部全面的功能促進，對于膝關節問題人群&腿型矯正人群，重組訓練器（移動床）是必要重要的功能訓練設備。

3. 卡迪拉克（固定床）腿部功能訓練

借助彈簧、懸吊獲得腿部塑形&運動康復功能訓練，對于下肢關節問題，卡迪拉克（固定床）是必不可少的功能訓練設備。

4. 穩踏椅腿部功能訓練

足踝、膝關節、髖關節的穩定性及肌力肌耐力訓練通過穩踏椅進行訓練可以減少關節壓力，獲得關節與肌肉運動能力的提升。

● 腿部功能訓練正式課課程設計

● 腿部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備腿部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成不同人群不同時期的腿部功能訓練。

適應人群：涉及下肢髖膝踝關節不穩、“假胯寬”、膝關節疼痛、腿型矯正、骨折術后等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

第五天（全天）：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-18:00

晚上課程時間：19:00-21:00

模塊五：Pilates臀部功能訓練技術——針對臀部塑形、骨盆矯正、髖關節康復 

1. 卡迪拉克（固定床）臀部功能訓練

借助卡迪拉克床的彈簧系統，圍繞骨盆與脊椎；骨盆與下肢完成所有后核心功能訓練。

2. 重組訓練器（移動床）臀部功能訓練

在核心床上完成對臀部爆發力、肌耐力的運動表現提升。

3. 梯桶臀部功能訓練

在梯桶上對伸位功能受限及不能通過髖伸動作完成臀部訓練的進行功能位康復訓練。

4. 穩踏椅臀部功能訓練

（備注）：“臀腿不分家”，通過普拉提4件設備的組合及墊上&小工具完成臀部各個面的功能訓練。不僅是臀部塑形，臀部與髖關節；臀部與骨盆；骨盆與髖關節的功能促進，臀部的功能訓練非常重要。

● 臀部功能訓練正式課課程設計

● 臀部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備臀部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成臀部功能訓練。

適應人群：涉及骨盆不穩、臀肌功能受限、下肢&骨盆功能受限、臀肌痙攣、臀肌運動表現提升等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

第六天（全天）：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-18:00

晚上課程時間：19:00-21:00

模塊六：Pilates腰部功能訓練技術——針對腰部塑形、腰背痛康復 

1. 重組訓練器（移動床）腰部功能訓練

2. 穩踏椅腰部功能訓練

3. 脊椎矯正器腰部功能訓練

4. 梯桶腰部功能訓練

5. 卡迪拉克（固定床）腰部功能訓練

（備注）：腰部功能訓練往往被忽視，”要想獲得更好的腹部訓練效果就需要先練習背部；要想更好的獲得背部訓練效果就需要先練習腰部；要想獲得更好的腹部&背部訓練效果更需要先進行腰部的訓練。”通過普拉提5件設備的組合及墊上&小工具完成腰部各個面的功能訓練。不僅是腰部塑形，解決腰肌勞損、椎間盤突出、小關節紊亂、脊椎活動度、骨盆旋移側傾、脊椎側彎等問題，腰部的功能訓練都是非常重要必要的。

● 腰部功能訓練正式課課程設計

● 腰部功能訓練體驗課課程設計

● 分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備腰部功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成腰部塑形&運動康復功能訓練。

適應人群：涉及腰肌勞損、腰部疼痛、骨盆旋轉能力受限等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

第七天（全天）：

白天課程時間：9:00-12:30；14:00-17:00

模塊七：Pilates關節穩定&核心控制功能訓練技術 

本模塊特別針對關節不穩、移位、活動度等問題進行的通過普拉提設備進行關節穩定性功能訓練。同時【模塊七】的訓練目標肌肉是身體的各個部位，目標關節是更加明確更有針對性的。也是對前幾個模塊目標更高級的功能訓練。

● 各器械分組訓練

● 各部位組合體驗課規劃分組訓練

● 各部位組合正式課規劃分組訓練

課程目標：掌握普拉提設備關節穩定功能訓練；明確正式課、體驗課課程目的&設置。可獨立利用普拉提設備完成獨立課程、綜合課程。

適應人群：涉及腰肌勞損、腰部疼痛、骨盆旋轉能力受限等問題人群的落地應用，并涉及其他人群應用。

模塊八：常見問題Pilates運動康復功能訓練處方

● 產后腹直肌分離&盆底功能障礙人群

● 腰椎間盤問題

● 脊椎活動度受限問題

● 伸位腰痛問題

● 骶髂關節不穩問題

● 肩胛骨不穩問題

● 腿型（X、O）問題

● 髖&膝&踝關節不穩問題

● 肩關節活動度受限問題

● 肩關節不穩問題

● 其它……

課程結束：考核、結業

【教學現場】

【老師介紹】

講師：金剛

聯合運動康復&聯合普拉提創始人兼國內多家康復、健身機構合伙人

低頭伴侶柔性正骨枕發明人

國內資深功能訓練導師

國內資深運動康復導師

中國國際健身大會特邀導師

中國國際瑜伽大會、瑜伽康復大會普拉提大會特邀導師

省級康復醫學大會特邀導師

聯合物理治療師協會創始人兼副會長

曾任首屆中國康復醫學會物理治委員會物理治療學組的委員

【課程反饋】

【學校介紹】

上一瑜伽培訓學院專修課程——瑜伽理療師人體功能恢復訓練，是經過學院教學團隊10余年專業沉淀 ，不斷學習，在大量實踐中總結發展而來的， 整個課程體系涵蓋傳統瑜伽練習、呼吸療愈、運動解剖學、運動生物力學、理療手法、教學實踐等、可以解決現代人心理、身體等諸多問題。

【學校環境】