課程目標

通過對健身教練基礎課程理論以及實踐訓練的學習，以**我們的廣大學員對健身訓練能有一個正確科學基礎的認知，避免和改觀原有的錯誤健身理念 能夠為自己的健身之路打下一個科學堅實的基礎，以**為后期不斷地學習做好充分的鋪墊。同時該課程學習結束能讓大家掌握一個基本的訓練及訓練指導能力，對于實現和滿足大眾的健身目標給予科學的幫助。

適用學員

準備從事私人健身教練職業的人員

課程簡介

人體運動結構與功能基礎課程詳細內容

（一）運動解剖學

學習內容：人體的基本解剖知識，骨骼、關節、骨骼肌相關知識及具體實踐方法

學習目的：

（1）利用肌肉功能分析和設計動作。

（2）利用解剖學知識分析動作有哪些肌肉參與

（3）如何避免一些運動損傷

實踐分析：坐姿推胸

1.肌肉功能分析

2.設計動作

3.分析動作有哪些肌肉參與以及在哪個面做運動

4.動作要領

5.運動損傷的預防

（二）運動生理學

學習內容：心血管系統、呼吸系統、神經系統

學習目的：掌握人體基本生理學知識，通過鍛煉提高兩大系統的能力，來改善心血管系統、呼吸系統的功能，整體促進身體健康。

實踐分析：

1、胸式和腹式呼吸

2、呼吸肌肉包括哪些，及訓練方法

3、呼吸系統和心血管系統出現問題的特殊人群應該如何鍛煉。

4、如何提高心肺功能

（三）運動生物力學

學習內容：杠桿原理在骨骼、關節和骨骼肌的應用

學習目的：力學角度分析每個動作，同時靈活應用力學原理設計動作，掌握在不改變阻力及改變阻力的情況下降低或增加難度，體會出不同的效果，使我們所設計的訓練針對于會員的能力進行實施，達到比較理想的結果.

（四）能量代謝系統

學習內容：ATP-CP系統、 糖酵解系統、有氧供能系統

學習目的：明確掌握各個系統供能的特點，科學利用各自的科學規律，根據會員的身體狀態，設定不同狀態下的訓練方法，是體重控制理論基礎。

三、健康與運動的合理營養

學習內容：營養素，食物的營養價值，合理營養與膳食，運動與營養，體重管理

學習要點：掌握運動營養的基本知識，掌握保健品的品鑒知識，針對不同人群能夠安排每日三餐的合理膳食。

學習目的：通過營養學知識輔助運動，達到運動目的

學習實踐：

1、三餐飲食制定

2、營養品鑒定

3、不同人群的飲食建議

四、體適能原理及體適能測試

學習內容：健康的概念，健康體適能、競技體適能

學習要點：身體圍度、水分、FAT%、身體成份、靜態心率、靶心率、血壓、腰臀比、BMI值、RMR值、臺階測試、 肌肉力量測試、耐力測試（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘繩肌、髂腰?。?、伸展性測試等等

學習目的：根據客戶的身體狀況，安排訓練計劃，同時找到客戶的問題，制定針對性訓練計劃。

五、 運動技術

學習內容：抗阻力訓練技術，伸展練習技術，有氧運動技術

學習要點：熟練掌握抗阻力訓練技術、伸展練習技術、有氧運動技術的要求，并且做到動作示范與講解一致，表述要清晰，動作要規范。

學習目的：培訓出清晰的講解和標準示范能力，是私教的基本技能，是服務客戶的基本要求。

（一）、 抗阻力訓練

學習內容：

（1）淺層肌肉的抗阻力動作設計與講解

（2）深層肌肉的抗阻力訓練動作設計與講

（3）抗阻力訓練中的安全原則

（4）如何實施抗阻力訓練指導

學習要點：講解抗阻力訓練的整個步驟及操作過程，講解同時進行動作示范。并會利用和講解肌肉功能為肌肉設計抗阻力訓練。

（二） 伸展訓練

內容：主動伸展、被動伸展、PNF伸展等

要點：掌握主動伸展、被動伸展、PNF伸展訓練的方法，在安全原則下，講解并能演示操作技能，并學會利用肌肉功能為肌肉設計伸展訓練。利用手法為客戶進行被動伸展或PNF伸展等服務，增加運動效果。

（三） 有氧訓練

學習內容：跑步機、橢圓機、劃船器、臺階器、固定自行車、踏板、跳繩。。。。

學習要點：掌握不同設備的不同要求，區分對鍛煉心肺功能的鍛煉方法

六、運動計劃

學習內容：運動計劃原理，抗阻力訓練計劃，伸展訓練計劃，有氧訓練計劃，不同人群的運動計劃

學習要點：熟練掌握私人教練專業訓練計劃的編寫及原理，使用并能演示各種不同的訓練方法和訓練組合等等。靈活科學運用訓練目的、訓練頻率、訓練強度、訓練時間、訓練類型等訓練原則。

學習目的：有針對性地給會員列出有效的訓練課程

七、代償性訓練

學習內容：突破常規的組合器械杠鈴啞鈴等的傳統訓練方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互動有趣、有效的訓練目的。

學習要點：讓訓練方法多樣化

學習目的：增加核心部位力量，以及豐富體能訓練

八、私人教練操作流程

學習內容：打破僵局建立私人教練的親和力，獲取客觀數據以及數據積累的步驟，數據的分析，安排運動程序的技巧

學習目的：幫助學員盡快進入到私人教練角色

九、體位評估

內容：正確體姿的認知，錯誤體姿的評判，錯誤體姿的矯正方法，建立正確體姿的訓練方案

目的：以科學評估為依據，幫助會員建立正確的健康理念，從而展開私教課程的訓練

十、功能性康復訓練和特殊人群訓練

內容：（1）功能性康復訓練（2）針對高血壓、心臟病、糖尿病等特殊人群的訓練

十一、 體能測試

體能測試分3個等級，初學學員參照初級體能測試方案

（一）初級健身教練職業資格體能考試標準

1、俯臥撐：手腕與胸大肌中束對齊，頭、肩、髖、膝、踝在一條直線上，腰背向上撐起時肘關節伸直、但不能過伸；向下返回時至肩關節略低于肘關節。（男- 40次 女- 15次）

2、徒手下蹲：腰背挺直，雙腳分開略寬于肩，腳尖微外展，膝關節于腳尖對齊，向下蹲時，在**膝關節不超過腳尖的前提下，大腿與地面平行，上身不能過分前傾，肩關節與膝關節對齊，向上起時，膝關節伸直，但不能過伸。（男——60次 女——50次）

3、坐姿體前屈：雙腿伸直，并攏，坐在墊子上，上身必須保持腰背挺直狀態，雙手指尖夠腳尖，接觸5秒即可

（二）中級體能測試（引體向上：兩手寬握距正握法，向上時要求屈肘90°，下顎高于橫杠，向下還原時肘關節伸直或略微彎曲，整個過程要求軀干平穩不能晃動借力）

1、男生：引體向上10次，俯臥撐,40次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒

（三）體能測試（屈肘俯撐：腳尖點地，前臂屈肘90°貼于墊面，對側手腳伸直與軀干在同一平面（頭、背、臀在同一平面，從側面看是耳、肩、髖、膝、踝在一直線）兩側各穩定姿勢保持5秒）

1、男生：引體向上15次，俯臥撐50次，徒手下蹲60次，坐姿體前屈5秒

2、女生：俯臥撐15次，徒手下蹲50次，坐姿體前屈5秒，屈肘俯撐各5秒

十二、 私教銷售流程

每個成功私人健身教練都一定是一個成功的營銷師，營銷自己，銷售自己，是私人教練的必備能力之一。營銷銷售能力的高低直接決定到私人教練收入的高低，只有營銷銷售能力強的教練才能長久的在這個充滿競爭與挑戰的行業立足，才能在這個行業走的更遠。

課程意義

1提高私人教練的銷售能力，提高收入水平。

2提高人際關系溝通的能力，實習那個人利益大化，在企業獨當一面。

2作為管理者，提高團隊經營能力，打造更的團隊，培養更的人才。

3找準自己的定位，提高職業發展能力。

課程特點

精：銷售上崗培訓，精華培訓，銷售水平超過老教練

快：一定能學會，格式化、軍事化的強化培訓，

有效：經過培訓后，能大幅提高銷售業績，快速提高個人收入

學校提供后續支持和指導。

課程內容

一、健身會所的結構與教練的關系

二、建立印像，電話預約

三、人體分析，體測分析、體測工具 、制定計劃

四、私人教練的話術應答

五、銷售渠道及談單

POS自然分配談單流程TO    場地開發

學員風采

公司榮譽

健身市場現狀

作為一個新興的產業，隨著人們對健康的需求不斷提高，也開始投入政策性的支持，全國各地健身產業得到快速發展。但是由于人們接觸健身時間普遍尚短認知尚淺，在如今的健身市場中充斥著盲目錯誤的訓練觀念，由于訓練基礎知識的匱乏導致大批的健身人群仍然持續做著有損身體健康且無效無用的健身訓練。例如非標準的抗組訓練動作隨處可見，大量的人群常常做著一些損害關節的動作卻樂此不疲，那么如果訓練不能給你帶來健康就會給你帶來損傷。教練已經被越來越多的人群所接受并且納入到不可或缺的訓練伙伴的位置。他們需要更多的專業人士去輔導訓練獲得健康而不是摸索。對大批專業私人教練的需求已經成為市場的結果導向