【課程背景】

什么是陰瑜伽？

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師 Paul Grilley 在1979年創立的一個流派。陰瑜伽糅合中國道教和武術的精粹。它強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，陰瑜伽的練習注重的是身體在體式中保持較長時間，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼與其結締組織、并對其輕柔但持續不斷的刺激會帶來長期的健康和關節的柔韌度，并疏通經絡及穴位使人體系統煥發能量，給身心帶來雙重的蛻變，終將思維自然帶入放松冥想的狀態。

陰瑜伽的好處

1、非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;

2、促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;

3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

4、激活能量系統釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

【課程安排】

天

上午

瑜伽的整體觀.陰與陽的概念和相互轉換

如何解讀陰瑜伽

習練陰瑜伽的注意事項

陰瑜伽的體式解析

主題練習：

陰瑜伽—氣息的培養

中午

12:30 — 13:00  午餐

13:00 — 14:30  午休

下午

陰瑜伽的體式解析

人體解剖學常識，關于肌肉、韌帶、肌腱和筋膜

主題練習：

下午陰瑜伽—喚醒身體

第二天

上午

心理療愈：如何在陰瑜伽練習中覺知情緒層面的釋放與轉化

陰瑜伽中的正念冥想的重要性

主題練習：

陰瑜伽—培養覺知

中午

12:30 — 13:00  午餐

13:00 — 14:30  午休

32分鐘

下午

陰瑜伽練習120分鐘

課程編排和調整手法解析

張一老師答疑

課程相關

陰瑜伽經典體式序列和體式詳解：

Mini拜日式

拜月式

經典陰瑜伽體式：

1 蝴蝶式 Butterfly

2 兩半蝴蝶式及變體 Half Butterfly

3 蜻蜓式 Dragonfly

4 半蜻蜓式及變體 Half Dragonfly

5 融心式 Anahatasana (aka Melting Heart)

6 人面獅身式 Sphinx

7 海豹式 Seal

8 嬰兒式 Child's Pose

9 臥佛式 Reclined Budda Pose

10 半鞋帶式 Half Shoelace

11 快樂嬰兒式 Happy baby

12 仰臥扭轉 Reclining Twist

13 蝌蚪式 Tadpole

14 青蛙式 Frog

15 龍式家族 Dragons

①  幼龍式

②  立飛龍

③  側飛龍

④  扭轉龍

⑤  翼龍式

⑥  大跨步龍式

⑦  劈腿龍式

⑧  火龍式

⑨  展翅飛龍式

16 天鵝式及睡天鵝 Swan & Sleeping Swan

17 方塊式 Square

18 鞍式 Saddle

19 蹲式 Squat

20 懸掛式 Dangling

21 腳趾蹲坐式 Toe Squat

22 貓拉尾式 Cat pulling its Tail

23 毛毛蟲式 Caterpillar

24 鹿式 Deer

25 蝸牛式　 Snail

26 雨刷式 Wiper

27 攤尸式 Shavasana

【專業老師】

本期導師： 張一

● YiYoga一瑜伽創辦人

● 國內知名瑜伽導師

● 心理學專業研究生

● 凡圣·瑜伽服 品牌形象大使

● 《瑜伽》、《時尚健康》雜志專欄作者

● 中國瑜伽在線、各大瑜伽峰會授課導師

● 執教于：YiYoga、新華社、中國證監會

● 曾執教于優勝美地瑜伽 也是央視主持人和影視明星青睞的瑜伽顧問。全國范圍內開展身心療愈瑜伽&陰瑜伽工作坊

在這十年瑜伽修習路上 受以下恩師影響深刻：

● JANARDHANA M.V --哈他瑜伽

● Robyn Wexler--孕產瑜伽

● Judith博士--心理療愈瑜伽

● Mark Whitwell--瑜伽之心傳承班

● Sarah Powers --內觀陰瑜伽

● Shiva Rea--能量流瑜伽

● 梵克老師--艾揚格瑜伽

● 博格博士--瑜伽心理學&冥想

● 邱顯峰老師—身心靈課程

● 肖然老師--身心全息療愈

● 阿嘎巴仁波切--無宗派閉關修習

● 赴印度修習：瑜伽哲學、瑜伽體位法、呼吸法、清潔法、阿育吠陀和唱誦。

● 赴泰國學習被動瑜伽，并常年游學于印度、巴厘島等世界瑜伽圣地。

【授課特點】

自幼跟隨祖父學習傳統文化，對中國傳統文化情有獨鐘。將太極、道家哲學、心理學與印度傳統瑜伽有機融合，形成獨樹一幟的身心整合的練習和授課風格。

作為業余畫者，崇尚生活美學。推崇瑜伽態的生活方式。多次發表相關文章在瑜伽行業雜志和網絡媒體。善于學習也樂于分享。博學、生動又易于理解的授課表達深受學生們喜愛

陰瑜伽、瑜伽心理學、身心療愈。

倡導瑜伽態的生活方式：

綠色，共情，和平，善覺。

【教學環境】