【課程介紹】

反重力空中瑜伽，由于練習方法的特殊性。不乏一些炫目的體式，但對身體的療愈從來都是它的根本。反重力有不同的高度，在每一個高度都有不同的體式來適合一些人練習，這些體式包含了倒置體式，漂移體式，動感體式，飛翔體式，站立體式，后彎體式，飛狗式系列的前屈體式和吊床上的平衡體式等，不同體式在反重力瑜伽里帶給我們的益處都是不同的。有些是幫助我們強壯身體，練習核心力量，有些事幫助我們打開身體的前側空間，有些是幫助我們穩定身體，有些是幫助我們療愈身體，有些是柔軟背部和脊柱的練習，我們遵循瑜伽經的原則就是對自己和他人的非暴力不傷害的原則，所有的練習都是在安全的前提下來完成的。

【課程內容】

如何進行打開空間的練習

1、理論：包括身體和精神的連接

懸掛飛狗式系列的體式（約二十個體式）水系列練習，動態練習的技巧和糾正，練習飛翔的技巧

怎樣與吊床建立更好的連接，理論：反重力的原則

2、站立系列的體式

約二十個站立體式的講解和流動連接，屬于經濟型的運動，如舞蹈一樣的流暢幫助打開身體的前側陰面空間，幫助肩膀和腹股溝區域的能量流動。反重力吊床上的冥想和熱身。流動體式的連接練習

3、反重力放松的技巧與練習

脊柱療愈的恢復性訓練，吊床上的被動按摩技巧，低空體式的練習與恢復性訓練，關于中老年人的空中瑜伽練習技巧，空中流瑜伽的練習

4、空中編排

梵文唱誦，空中拜日式，低空空中私教、小課教學與輔助，低空編排與輔助手法，中空空中私教、小課教學與輔助，中空編排與輔助教學，空中核心練習課程，空中理療課程練習，空中平衡性練習，空中飛翔與放松

【師資介紹】

王倩

獨立培訓師

瑜伽培訓導師

全美瑜伽聯盟導師

營養師

私人教練

二級健美裁判員

鴻瑜伽創始人

擅長:教練培訓、一對一私教課程、空中瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、阿斯湯加、孕產瑜伽、產后修復、普拉提、核心訓練、功能性訓練、減脂、塑形、營養搭配等

【學校介紹】

鴻瑜伽—國際瑜伽聯盟學院教練培訓基地，在重慶市南岸區指定經營瑜伽健身，瑜伽教練培訓基地，為鴻瑜伽-國際瑜伽聯盟學院教練培訓基地。擁有專業的教練團隊，強大的師資隊伍！從實踐中教學，在教學中不斷累積經驗！將優質的教學經驗傳播！分享瑜伽！瑜伽就是生活，生活就是瑜伽。

【授課環境】

【學空中瑜伽的好處】

1、易學、新穎、趣味

大家不要被看起來高難度的姿勢所嚇倒...在專業老師的指導下，我們會發現在無重力的情況下，一些姿勢可以更好完成，尤其是對肩頸腰背有問題的人群。

2、輕松倒立&安全高效

接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式，益處頗多。傳統倒立對大部分初學者都很困難，并且容易傷到肩關節、頸椎等部位。而空中瑜伽，讓大家輕松倒起來。倒立時內臟向下沉，相對于直立狀態，能更好的幫助它們恢復到上提狀態，特別在練習中你能感受到骨盆底肌的收縮力量。

3、脊柱的自然牽引

在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周圍血液循環。對腰椎間盤突出、脊柱變形、頸椎問題、肩背酸痛等效果明顯。

4、刺激淋巴排毒-瘦身

練習中吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴腺區域，很好的擠壓與伸展，特別有效的促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環，能平衡體液，增加免疫力，改善下肢水腫及骨盆周圍循環不暢。

5、穩定關節&加強核心力量

站立時身體一部分懸掛，為了穩定身體，需要更有效率的啟動深層核心，這種“不穩定”條件下的練習非常有意義。一些常見的訓練是外表大肌群的訓練，而吊床創造的不穩定可以從內到外練習到我們的全身。

6、修復腰骶-消除下背部疼痛

幫助脊柱恢復自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，這個力量是改善腰部疼痛重要的因素！空中吊床的每一個練習都是在訓練從身體核心向外伸展的過程，不斷地強化核心意識后，你會發現腰背部的疼痛已經和你說byebye啦！

7、增加覺知力&培養正念

吊床的特殊方式讓你在練習中不由得專注。在倒立失去方向感的時候，我們只能靠對內在的覺察體會與空間的關系，這也叫作“本體感受器”的訓練。直接的就是讓腦部對肌體平衡的控制，預防中老年的平地滑倒。

8、輕松、減壓、優雅

減少了其他練習的酸痛和勞累，讓我們在更輕松地飛翔時，達到了我們想要的效果。在無重力的狀態下完全放松，我們甚至可以在短短的幾分鐘內，小睡一下。改善心情和睡眠，立竿見影。同時在練習時，空中瑜伽的體式讓我們更加優美，更加優雅。

【學校榮譽】