【課程介紹】

孕產經歷是每個女性生命中為特殊且圣神的經歷，在這段特殊的時光里，由于身心遂變及孕激素的影響，我們不僅會感受到初為人母的喜悅，也會切身體驗到接踵而來的各種身心不適。

常見的孕期問題有：孕早期腸胃紊亂不適，腹直肌分離損傷，盆底肌損傷，骨盆及脊柱變形，腰肌和肩頸勞損，過度肥胖及肌肉松弛，妊娠紋等。

針對性的孕期瑜伽練習則可以幫助我們大限度緩解孕期不適，改善孕期所出現的這些問題，同時有關分娩的技巧練習則可以大大降低臨產時的疼痛，增加順產幾率，減少分娩傷害。

孕期瑜伽練習不僅僅是單純的規避孕期禁忌的體式，而是更多的切換身份角色完全從嶄新的孕媽媽立場去設定每一次的練習目標。更多的預防和解決辦法，而不僅僅是外在的身材和體態的保持。

【課程安排】

（周一）

9：00-12：00

孕/產期生理解剖學；

13：30-17：30

①孕期身體評估；

②孕早期安全體式練習及教學；

（周二）

9：00-12：00

孕中期安全體式練習及教學；

13：30-17：30

①孕晚期安全體式及教學；

②孕期呼吸法;

（周三）

9：00-12：00

①針對于孕期各階段身體狀況的體式編排，及教授。（精細調整）

②輔具在孕產瑜伽中的運用。

13：30-17：30

孕期營養學理論與實踐操作；

（周四）

9：00-12：00

①拉瑪澤減痛分娩呼吸技巧與實踐運用;

②產后初期的護理;

③嬰兒撫觸及按摩。

13：30-17：30

①產后身體評估，及如何安排個性化修復訓練；

②產后初期練習方法及療愈性呼吸。

（周五）

9：00-12：00

①盆底肌狀態評估；

②盆底肌的修復及訓練；

13：30-17：30

①產后骨盆矯正，及收緊重塑方法；

②培訓總考核。

【培訓導師】

沈安心

Cherry

*安心瑜伽孕期、產后瑜伽療愈中心創始人；

*畢業于大連體育大學運動訓練學專業；

*師從梵克、烏沙兩位導師，多年系統研習、教授艾揚格瑜伽至今；

*授課超過上萬小時，培訓時數達到數千小時；

*中國育嬰協會孕期兒童瑜伽資質；

*中國育嬰協會導樂師資質；

*亞洲體適能專業運動證書；

*國際瑜伽聯盟500小時資質：

*某知名瑜伽品牌孕期/產后培訓師；

*某奶粉品牌廣告兒童瑜伽指導老師。

【練習效果】

【課程收獲】

1. 瑜伽老師，課程學成后即可開展孕期及產后瑜伽康復，及修復私教，小班課程。

2. 瑜伽館主，學后即可在館里開設孕期及產后修復課程，既增加收入又提升競爭力。

3. 孕媽媽、產后媽媽，以及準備生產的準媽媽們，幫助安全、健康的孕育寶寶，達到縮短產程，減少分娩疼痛，加速產后恢復，解決產后面臨的一切生理、心理問題。