【課程簡介】

 艾揚格瑜伽---由B.K.S.Iyengar大師創立和傳授，他用80年的實踐與教學，在全世界范圍內傳播 和推廣瑜伽，被稱作瑜伽屆的“米開朗基羅”。Iyengar瑜伽以其富有藝術性的瑜伽習練方式，姿勢 的、著重練習順序、使用輔助器材及公開著重介紹呼吸法等特色形成一種獨特風格的瑜伽體系。艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、墻等，適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質量的練習者。

 【適合人群】
1、零基礎的人群；
2、想系統深入學習的人群；
3、想從事瑜伽行業的人群。

【課程內容】

梵文：所學所有體式的梵文發音以及釋義;課前梵文唱誦

體式：體式技巧講解與練習，指導教材《艾揚格入門教程》

經典導讀：理論經典書籍導讀、節選《瑜伽之樹》等

經期序列：呵護關愛女性，更多懂得自我調整

修復序列：元氣修復，從外在粗糙的身體層面理解器官層面

呼  吸  法：Ujjiayi、Viloma

大師課堂：節選Guruji（艾揚格大師）的課堂教授視頻

筆記整理：由班長帶領與組織完成當天課程內容的討論與整理 答疑時間

【課程安排】

12天，每天6個小時（具體時間咨詢排班課程）

【課程費用】

原價費用：6800元/人|優惠價格：5800元/人，贈送艾格揚瑜伽服一套

【機構簡介】

慧美瑜伽普拉提學院成立于2012年，在深圳擁有數家直營店，專業服務于大型社區和高端商業區的大型專業瑜伽連鎖機構。授課老師均經過專業系統化的瑜伽培訓，師資力量雄厚，耐心細致并有著豐富的教學經驗，為廣大瑜伽愛好者提供專業的瑜伽學習平臺。8年教學經驗完整的體系化學習實現零基礎到瑜伽老師的培訓

【教學特色】

專注于瑜伽教練培訓、艾揚格培訓、普拉提培訓品牌8年 課程另設哈他若干小時教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎VIP學習 平均每年輸送千余名瑜伽教練學生進入瑜伽行業，為瑜伽行業保持活力做出貢獻。

【教學環境】

【教學師資】

朱曼老師

2004 教授瑜伽
2012 艾揚格認證 Intro 2
2016 艾揚格認證 Junior 1 
2014-2017 廣州艾揚格瑜伽學院 密集課主教老師
期間前往全國各地開展大型公開課 主題課 以及公益課程

有幸參加2011年 Guruji廣州瑜伽峰會
2014年 Geetaji 大理瑜伽峰會 助教之一
14年開始每年前往印度普納艾揚格總院學習
教學風格：
注重教學邏輯性，簡潔清晰！
將瑜伽理論部分深入到體式練習中，更便于學生理解與吸收，在自我研習中，更好提煉智性！

呂思瑩老師

全美聯盟RYT200認證
3D解剖和運動人體科學認證
艾揚格密集一
IFBB國際運動康復理療師
諾亞第全能運動康復教練
紅十字會CPR急救證書
墊上普拉提認證
普拉提大器械認證
教學風格： 擅長理論和實踐練習的結合，注重瑜伽練習的安全性和精確性，通過專業運動康復善于分析及解決學員的練習問題，尋找適合的練習方式。

【教學現場】

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

【練瑜伽的好處】

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

【練習須知】

01丨練習之前好空腹
（1）保持空腹至少應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。
（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓。
（3）過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續下去。
02丨練習后一小時不要進食大量食物
（1）練習結束后，我們的腸胃處于放松的狀態，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
（2）此外，練習結束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽
（1）洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
04丨練習之后半小時不要沐浴
（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
（3）即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
05丨避免穿戴配飾（如手表、項鏈、耳環等）
（1）這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
07丨體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
08丨體式練習應以自己大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
09丨每周應**練習3-4次，至少也應為2次
剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，重要的是一定要堅持。
10丨練習過程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過程中身體出現不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”，會走火入魔，變得極端。
11丨練習應赤腳進行
（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；
（2）把手掌和腳上的神經末梢暴露出來，可以更好的刺激神經，保持活性；
（3）可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12丨練習之前先排便，潔凈身體
練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。
13丨練習時不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。
（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身好為寬松、腰部系帶的褲子。