【課程簡介】

舞韻瑜伽是在金珠現代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合后創編而成的瑜伽。在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，更能在**健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領所喜愛。所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發展的又一個重要進步。

【教培簡介】

瑜伽教練培訓班分為兩種：全日制200小時培訓 周末特訓班嚴格按照教學大綱， 共講述瑜伽起源文化、調整手法、學前研討、專業技能課程、體能訓練、崗前培 訓等6大版塊培訓課程結束，學院內部畢業考核，考核通過頒發畢業證考核優異者， 可申請導師助教、分店實習等工作機會

【適合人群】
1、零基礎的人群；
2、想系統深入學習的人群；
3、想從事瑜伽行業的人群。

【課程內容】

初學者課程：入門課、基礎流瑜伽

舒緩壓力的課程：呼吸冥想、水晶缽冥想

伸展及提升柔韌度的課程：火箭流、陰陽瑜伽

創傷治療的課程：理療瑜伽、經絡瑜伽、流瑜伽曼陀羅

核心力量的課程：體式正位

排毒減肥的課程：熱力拉伸

【課程安排】

課程時間6天，每天6個小時（具體時間咨詢排班課程）

【課程費用】

原價格3780 優惠價3680 贈送舞蹈服一套

【機構簡介】

慧美瑜伽普拉提學院成立于2012年，在深圳擁有數家直營店，專業服務于大型社區和高端商業區的大型專業瑜伽連鎖機構。授課老師均經過專業系統化的瑜伽培訓，師資力量雄厚，耐心細致并有著豐富的教學經驗，為廣大瑜伽愛好者提供專業的瑜伽學習平臺。8年教學經驗完整的體系化學習實現零基礎到瑜伽老師的培訓

【教學特色】

專注于瑜伽教練培訓、艾揚格培訓、普拉提培訓品牌8年 課程另設哈他若干小時教培、維密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基礎VIP學習 平均每年輸送千余名瑜伽教練學生進入瑜伽行業，為瑜伽行業保持活力做出貢獻。

【教學師資】

Sabrina 龍攀老師

舞韻瑜伽培訓導師
深圳慧美瑜伽教培學院首席舞韻培訓師
原創舞韻瑜伽推崇人
水沐蓮清教培學院首席舞韻培訓師
水沐蓮清教培學院中國舞培訓師
優酷視頻高點擊舞韻女神
原創舞韻瑜伽成品曲目達50支
舞韻瑜伽“神?形?韻”課程體系開創者
教學風格：
以豐厚的教學理論知識為支撐，所有舞韻均為自編自導原創舞蹈，自行研發、獨創教學體系。
倡導“非原創、不教學”，無私分享，愛研究，喜自創，溫婉儒雅，愛學生、愛舞韻，是學生口中的“女神老師”、“仙女”、“從畫上走出來的美人兒”。

【師生風采】

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

【舞韻瑜伽的好處】

女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質;可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練，但是不可以和健康說再見。

舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內而外的氣質蛻變。練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。

【練習須知】

01丨練習之前好空腹
（1）保持空腹至少應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。
（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓。
（3）過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續下去。
02丨練習后一小時不要進食大量食物
（1）練習結束后，我們的腸胃處于放松的狀態，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
（2）此外，練習結束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
03丨洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽
（1）洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
04丨練習之后半小時不要沐浴
（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
（3）即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
05丨避免穿戴配飾（如手表、項鏈、耳環等）
（1）這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
06丨好是用專業瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
07丨體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
08丨體式練習應以自己大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
09丨每周應**練習3-4次，至少也應為2次
剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，重要的是一定要堅持。
10丨練習過程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過程中身體出現不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫癥”和“暴躁癥”，會走火入魔，變得極端。
11丨練習應赤腳進行
（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；
（2）把手掌和腳上的神經末梢暴露出來，可以更好的刺激神經，保持活性；
（3）可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12丨練習之前先排便，潔凈身體
練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。
13丨練習時不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。
（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身好為寬松、腰部系帶的褲子。