【課程簡介】

阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大。

【課程優勢】

阿斯湯加，將學習全一級體式序列+烏加依呼吸精講+梵文計數等內容，課程要點如下：

1.教授阿斯湯伽的要點：Ujjayi呼吸、Bandha班達 Dristi凝視點、梵文計數、唱誦和調息。

2.培養阿斯湯伽練習的根基：方便學員之后更好的自我練習。

3.課程中會教授體式正位以及正確的進入和退出體式：即使目前還做不到也會讓大家明白正確的培養方式，做正確的練習，培養練習中對身體的覺知，讓自己安全有效的練習。

【教學內容】

第1節：

基于計數系統的Ashtanga Vinyasa Yoga 練習：

Vinyasa的意思是呼吸與動作同步。每個體式之間，通過身體移動和呼吸配合的連接就是Vinyasa。每個體式在進入和離開的時候，呼吸和動作的同步是有精確數字在計數的。

在ASHTANGA VINYASA YOGA練習中，我們用“Vinyasa計數方式”來計數呼吸和動作的同步，吸氣和呼氣都是需要去進行計數的。

練習中，通過專注于Vinyasa計數，你可以專注于自己的動作和呼吸，最終控制思維。從我自己的經驗來說：“我認為有時候，這不是體式練習，而是對大腦進行控制的一種練習。”

第2節：

關于Bandaha(班達）和 Alignment（中線）概念的簡單介紹：

Bandha的意思是鎖或者封印，有時候也用來指收束的點，身體內部的有彈性的束縛。Bandha收束對于我來說，是身體在核心層面上的順位。

Bandha收束有三個主要的、相互關聯的沿著身體中間的核心線。Mula Bandha根鎖收束位于骨盆底部，是最下面的最根基的一個；它穩定骨盆，負責下行、為穩固的基礎提供必要的根基能量。Uddiyana Bandha臍輪收束：Uddiyana的意思是向上飛，它位于下腹部，可以幫助穩定腰椎。

第3節：

精講全一級體式序列Ujjayi(烏加依）呼吸：

Ujjayi是勝利的意思，有人說這是延長呼吸的勝利感。Ujjayi烏加依是一種帶著輕柔呼吸聲音的呼吸方法。它也被稱為海浪聲音似的呼吸法。當你練習的時候，傾聽和專注于自己的呼吸，可以將注意力內收，慢慢的帶自己進入冥想的境界。

另一方面就是在練習的過程中，如果你運用Ujjayi烏加依呼吸法保持專注，呼吸的聲音會向你傳達身體和動作的情況。有時候，當你的呼吸變得短暫、緊張、急促或者快速，你會發現此時的你可能正在進入一個稍有難度的體式，或在某個體式上過于努力。通過這些，你就會意識到，自己的身體可能需要從體式里稍微的后退一些，在逐漸準備你的身體，一步一步的進入到這個體式中。

我的老師說過：“快速的呼吸代表身體移動迅速；僵緊的呼吸代表身體移動僵硬；而平滑、自由的呼吸可以帶來順暢的身體移動。”

【優秀導師】

導師：劉趙輝（輝輝）

2010年開始接觸瑜伽，至今仍與瑜伽相伴；2012年前往北京參加瑜伽教練500小時培訓課程；2013年跟隨我的老師（Duangta老師）從事課程培訓的助教；2014-2018年 從事助教到會員課程的教授，再到教練培訓課程的教授，一步一步的提升自己。

教授課程：Ashtanga Vinyasa Yoga

瑜伽心得：接觸瑜伽的這些時間里經歷了很多，從對瑜伽體位的追求來到對呼吸的專注，慢慢發現會影響對瑜伽的態度，亦是對生活的態度。

瑜伽影響了我很多，讓我更加清楚的看到自己，理解自己，從而更理解身邊的人和事，慢慢的會發現這些所有的關系會讓自己越來越好，身邊的人和事也會往好的方向發展。享受自己的練習，看到自己的改變，讓生活開心每一天！

【師生風采】

【費用詳情】

時間：每月開課

價格：原價7000/人，前30名特享6500/人。

班型：全日制/周末班/平日班

住宿：本次培訓費用中不包含食宿，有推薦酒店可以自選入住。（可按報名先后順序優先安排住宿）。

注意：報名成功費用不予退還，但名額可以轉讓

【學院簡介】

一伽一瑜伽學院隸屬于大象前成文化發展有限公司，是一家由最早在中國大陸開展瑜伽教練培訓教育的專業導師團隊于2019年聯合創辦的職業瑜伽培訓學校，經過多年的教學體系研究，在追本溯源傳承瑜伽傳統文化的基礎上，融入現代科學、解剖學、生理學、心理學和呼吸力學等，形成了深度與廣度并存的經典課程體系；同時與全球范圍內知名瑜伽大師有緊密合作辦學，旨在為中國的瑜伽行業培養出具備國際視野和適合中國瑜伽教學環境的優秀的瑜伽從業者。同時通過研發和推廣專業化、系統化、科學化且有溫度的課程產品，讓瑜伽影響和幫助更多的人。

一伽一希望通過“教練”+“課程”的輸出方式，創造出1+1大于2的效果。在為行業打造全面的人才同時，也讓每位一伽一的瑜伽人通過自我練習學習來全面提升心理和身體上的健康，并將瑜伽的精神傳遞給更多的人,讓瑜伽精神做為一種全新的生活方式。

零基礎學習瑜伽教練培訓的課程，通過學習，你將完整掌握瑜伽理論體系以及標準正位能力。我們確保您掌握獨立設計課程和獨立代課能力。我們的畢業實習推薦計劃，更讓您沒有后顧之憂。

【學習環境】