【課程簡(jiǎn)介】

睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類和魚(yú)類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物如果蠅中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用（生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)），以及降低異化作用水平（分解細(xì)胞結(jié)構(gòu)）。在人類、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物，如魚(yú)、鳥(niǎo)、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過(guò)來(lái)是一種保護(hù)機(jī)制，也是健康和生存的必須。

對(duì)于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說(shuō)睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。

【睡眠的五大階段】

一、入睡期是睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。這時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

二、淺睡期開(kāi)始正式睡眠，屬于淺睡階段。這時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，也會(huì)出現(xiàn)“K結(jié)”的低頻、很大波幅腦波。

三、熟睡期和深睡期都是沉睡階段，這時(shí)不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。

四、快速動(dòng)眼期時(shí)腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會(huì)有翻身的動(dòng)作，并很容易驚醒。因?yàn)椋藭r(shí)除了腦波的改變之外，被試的眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象。

【睡眠的好處】

普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，從而保持身體健康。

【缺乏睡眠的壞處】

人們?nèi)羟啡边m量的睡眠，將有可能導(dǎo)致一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現(xiàn)代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現(xiàn)以上的問(wèn)題。反之，在鄉(xiāng)下的人則能較輕松生活，并獲得適量的睡眠，因此較少出現(xiàn)上述問(wèn)題。

【改善睡眠的方法】

1. 睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽(tīng)緩慢音樂(lè)可使身體恢復(fù)平靜

2. 關(guān)燈睡覺(jué)，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天

3. 睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作

4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳

5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過(guò)半小時(shí)

【開(kāi)課時(shí)間】

4/14-4/15  9:00-16:00

【上課地點(diǎn)】

虹口校區(qū)

【教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)】

課堂

教學(xué)

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

上海好事服務(wù)成立于1995年，現(xiàn)為上海市虹口區(qū)人力資源和社會(huì)**局主管的職業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。我校自成立以來(lái)十多年，先后培養(yǎng)了近2萬(wàn)名優(yōu)秀家庭服務(wù)員。先后多次被市、區(qū)有關(guān)部門評(píng)為誠(chéng)信辦學(xué)單位。1997年，我校在上海率先開(kāi)發(fā)了“母嬰護(hù)理”培訓(xùn)項(xiàng)目，是上海母嬰護(hù)理項(xiàng)目中培訓(xùn)人數(shù)多、教師配備優(yōu)、培訓(xùn)質(zhì)量好的月嫂培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一。

【學(xué)校環(huán)境】

好事服務(wù)

教學(xué)區(qū)

【學(xué)校榮譽(yù)】

示范基地

示范單位

【辦學(xué)特色】

理論加實(shí)操教學(xué)，專業(yè)的人做專業(yè)的事，母嬰培訓(xùn)我們是專業(yè)的，為學(xué)員提供專業(yè)的教學(xué)，也為學(xué)員日后的就業(yè)提供專業(yè)的指導(dǎo)意見(jiàn)

【師資力量】

優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)，強(qiáng)大的師資力量

【環(huán)境優(yōu)勢(shì)】

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