人的行為就像是飛輪，啟動時總是有點難度，但是如果它已經開始動了，那么持續轉下去就容易得多。培養好習慣，“開始”是重要的一步。

不知道有沒有試過類似的事情，為了培養定時喝水的習慣，于是去買了一只新杯子。為了讓自己每天寫日記，就買了一本精美的日記本。新的東西、環境可以幫助我們形成新的條件反射，如果想改變自己的一些不良習慣，或許你可以從改變環境開始。

有個著名的爆米花實驗。研究者為電影觀眾提供大量受潮了的爆米花，絕對吃不完，而且味道像是舊棉花。但是即使如此，受試者們也還是在看電影的時候把它們塞進嘴里。更有趣的是，那些拿到大桶的受試者們，比那些拿到小桶的受試者們多吃了一半以上。他們一邊抱怨一邊吃，而且完全沒有意識到桶的大小決定了他們吃下去的垃圾數量。

更重要的是，受試者們自己根本不相信這一點。他們認為自己吃得剛剛好，拒絕相信自己吃了太多。他們完全沒有意識到自己多攝入了多少脂肪和糖。這些東西并不會立刻顯示在他們的身材上——但是想想看長期下去會怎樣吧。

我們太容易受到環境的影響了，甚至自己根本不會意識到。群體事件中的大多數人都是被其他人的情緒所裹挾；那些肥胖到畸形的人們只不過是按照自己的習慣在攝入熱量，父母都肥胖的孩子也很容易體重超重——他們受到了什么樣的影響不言而喻。只要在吃飯時減慢速度，人們往往就會瘦下來；或者換一個小一點的碗也能達到同樣的效果。相比于極端的節食或瘋狂的運動，只需要吃每口飯時多咀嚼幾十次的節食方法顯然更容易被人接受得多。雖然慢一點，但是更安全且不會反彈。

我們會將某些行為歸因于個人的意志力問題，例如早起、跑步、以及剛才提到的飲食。然而，如果改變一下環境的話，人們會很容易地完成這些看起來很困難的動作。只要讓人們很容易開始就行。一旦開始，接下來就水到渠成。

麻省理工學院的一個學生開發出了一種能滿地亂跑的鬧鐘，人們得抓住它才能讓它停止怪叫。相比于那些只要按一下就乖乖閉嘴的手機鬧鐘來說，這種鬧鐘當然會讓人們快速清醒過來；而如果每天你都不得不起床追趕鬧鐘的話，那么養成早起的習慣也只不過需要幾十天而已。將跑鞋和運動衣放在床邊，會讓人們更輕松地穿上它，跑步也就變得不那么難以接受了。

人的行為就像是飛輪，啟動時總是有點難度，但是如果它已經開始動了，那么持續轉下去就容易得多。

當然，沒有不靠意志力就改變舊習慣養成新習慣的方法，無論如何，都得先做點什么事情才行。但是在養成習慣的過程中，有一些事比其他事情更重要。這些事情打破了固有的行為，促使我們去進行一項新的動作，在我們腦中建立起了一道纖弱的神經連接。而且它們消耗的意志力更少一些，做起來并不算困難，而起到的作用并不遜色。

因為意志力往往不夠用，所以設置適當的環境就尤為重要。

• 習慣吸煙者應該在那些禁止吸煙的區域多花些時間，以及徹底清除家里的煙味；
• 想要運動者可以多去體育館走一走，哪怕什么也不做。
• 想要養成看書習慣的人應該去圖書館消磨幾個下午，而且不帶手機。

環境會促使我們做點什么，而一旦開始，就意味著習慣的種子開始扎下根來。

當然，這只是開始而非結束，僅僅改變環境并不能幫助人們養成牢固的習慣。我們只是要在頑固的舊習慣中鉆出一條裂縫，然后小心地一次次重復和慢慢努力。習慣是在一次次行動中逐漸加強的，而開始是重要的第一步。