下決心不再對孩子吼叫也許不難，但是當你真的被激怒時，想要做出不同的反應就沒那么容易了。這時，你可以嘗試以下5個步驟，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：

1、自問（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平靜自我（Calmyourself）

4、確定孩子的需要（Decidewhatyourchildneeds）

5、同理心（Empathize）

自問：

（1）我現在感覺如何？

（2）我升級的想法是什么？

（3）我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸：

（1）自問時，開始覺察自己的呼吸。

（2）從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時候，感知自己的身體。

（3）只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應前，都要盡量可能給自己時間去關注呼吸。

平靜自我：

（1）關注呼吸有助于調整你的情緒。

（2）用積極、現實的想法代替你升級的想法。

（3）等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要：

（1）想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？

（2）他需要的是一個結果？一個擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？

（3）他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心：

（1）將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。

（2）告訴孩子你能理解他的處境和感受。