今天，瑜伽人小編給大家分享一套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列，9個動作，可以有效的釋放壓力和疲勞，修復腰背部疼痛，安撫神經系統，練完超級舒服！

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腿打開略大于髖部

臀部坐向腳后跟，呼氣，身體前屈向下

雙手臂向前伸展，前額點地

如果臀部做不到腳后跟的伽人

可以用抱枕放在身體前側

俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

2、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬髖向上

將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方

雙手放在身體的兩側

身體完全的放松，閉上眼睛，保持2-3分鐘

3、仰臥英雄

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

呼氣，仰臥在墊面上

一只手放在腹部，一只手放在胸腔

結合呼吸，冥想1-2分鐘

4、穿針引線式

跪立在墊面上，身體前屈向下

雙手臂伸展，大腿垂直墊面

將右手從身體前方穿過

頭側在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側

5、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿伸直

雙腳分開與髖同寬

將毛毯卷放在膝蓋下方

身體前屈在墊面上

將抱枕放在身體前側

保持2-3分鐘

6、半鴿式

從下犬式開始，將右腿向前

屈右膝在墊面上，小腿盡量平行髖部

身體俯臥在前方墊面，伸直手臂

也可以在右側臀部下方墊磚

身體前側也可以放抱枕

保持1-2分鐘，換另一側

7、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈左膝

身體向右扭轉，將右手放在左大腿上

輔助拉伸，轉頭眼睛看向左方

保持1-2分鐘，換另一側

8、輔助魚式

將2個抱枕疊放放在身體的后側

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

保持1-2分鐘

9、倒箭式

臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

雙腿并攏或分開與髖同寬都可以

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，冥想5-10分鐘