【課程詳情】

水上項目，湖北省強項，考試也在湖北省，優(yōu)勢明顯。

課程包含：入學(xué)摸底測試、定制個性化學(xué)習(xí)方案、文化課全科培訓(xùn)、專項課科學(xué)訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練場地、優(yōu)美的教學(xué)環(huán)境、標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、全職教練帶隊陪護(hù)、課后一對一輔導(dǎo)、考前串講答疑、考前專項課集訓(xùn)、考前心理疏導(dǎo)、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學(xué)，全日制寄宿學(xué)習(xí)

課程形式：線下班課

學(xué)習(xí)對象：有二級運動員證或以上等級證書，有一定學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，需要拔高學(xué)習(xí)成績的學(xué)生

【核心內(nèi)容】

 賽艇專項訓(xùn)練內(nèi)容

陸上技術(shù)：

測功儀技術(shù)： 這是核心訓(xùn)練手段和考試項目。重點訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)劃槳動作（抓水、蹬腿拉槳、按槳、回槳）、節(jié)奏控制、功率輸出、動作連貫性與經(jīng)濟(jì)性。模擬不同配速、不同距離（如2000米考試距離）的劃行。

劃槳池技術(shù)： (如果有條件) 在水槽中精進(jìn)技術(shù)，感受真實水感，修正動作細(xì)節(jié)。

動作模仿/空劃： 分解練習(xí)各技術(shù)環(huán)節(jié)，強化動作模式記憶。

水上技術(shù)：

單人艇技術(shù)： (通常是1x) 重點訓(xùn)練平衡、直線航行、入水角度、拉槳效率、推槳穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)槳技術(shù)（單槳）。

多人艇技術(shù)： 同步性訓(xùn)練（節(jié)奏、幅度、力量）、配速策略、啟航、沖刺技術(shù)。熟悉不同艇型（雙人雙槳2x、四人雙槳4x等）。

環(huán)境適應(yīng)： 不同風(fēng)向、水流條件下的技術(shù)調(diào)整。

專項體能訓(xùn)練：

專項力量耐力：

測功儀： 長距離劃（如30-60分鐘）、間歇劃（如8x500米， 2分鐘休息）、變速劃。這是提升2000米成績的核心。

水上長劃： 低強度長時間劃行，積累里程，鞏固技術(shù)，提升有氧基礎(chǔ)。

水上間歇訓(xùn)練： 如6x1000米， 4分鐘休息； 10x500米， 90秒休息。

專項力量/爆發(fā)力：

測功儀短沖： 如10秒全力劃、250米全力劃。

力量房： 深蹲、硬拉、臥拉、高翻、引體向上、核心力量（平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、抗旋訓(xùn)練）。重點發(fā)展腿部蹬伸力量和背部拉的力量。

有氧能力： 長跑、自行車、游泳等交叉訓(xùn)練，作為基礎(chǔ)體能補充。

無氧能力： 短距離沖刺跑、高強度間歇跑等，提升啟航和沖刺能力。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：

柔韌性： 肩部、髖部、踝關(guān)節(jié)、下背部柔韌拉伸，劃槳幅度。

協(xié)調(diào)性/平衡感： 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練（各種平板變式、瑞士球練習(xí)）、單腿站立練習(xí)、器械上的平衡練習(xí)。

核心力量： 貫穿整個劃槳過程的核心穩(wěn)定至關(guān)重要。

比賽能力訓(xùn)練：

模擬比賽： 嚴(yán)格按照考試距離（2000米）進(jìn)行水上或測功儀的全速模擬，包括啟航、途中劃、沖刺。

配速策略訓(xùn)練： 學(xué)習(xí)并實踐不同分段（前500米、中間1000米、最后500米）的佳配速策略。

起航與沖刺訓(xùn)練： 專門強化起航槳頻和力量，以及最后階段的沖刺能力。

抗壓/心理訓(xùn)練： 在模擬高壓環(huán)境下訓(xùn)練，提升心理素質(zhì)。

皮劃艇專項訓(xùn)練內(nèi)容 (通常指靜水皮艇 K1/K2/K4)

陸上技術(shù)：

劃槳池技術(shù)： (如果有條件) 精研槳葉入水、抓水、拉槳、出水和轉(zhuǎn)槳動作，感受水阻。

動作模仿/空劃： 分解練習(xí)，特別是轉(zhuǎn)體發(fā)力、核心帶動、高槳頻技術(shù)。

平衡板/平衡球訓(xùn)練： 提高核心穩(wěn)定性和模擬艇上平衡感。

水上技術(shù)：

平衡與控艇： 靜水平衡練習(xí)、直線航行練習(xí)（非常重要，是基礎(chǔ)）。

劃槳技術(shù)： 核心是轉(zhuǎn)體發(fā)力。重點訓(xùn)練：

入水： 前伸、轉(zhuǎn)肩、槳葉垂直入水。

拉槳： 核心旋轉(zhuǎn)帶動，腿部支撐發(fā)力，高效傳導(dǎo)力量。

出水： 干凈利落，利用轉(zhuǎn)體慣性。

回槳： 放松、流暢、為下一次發(fā)力做準(zhǔn)備。

轉(zhuǎn)槳技術(shù)： 手腕和前臂的靈活控制。

不同槳頻技術(shù)： 低槳頻（強調(diào)每槳效果）、高槳頻（強調(diào)速度和節(jié)奏）。

轉(zhuǎn)向技術(shù)： 掃槳、倒槳等。

啟航技術(shù)： 爆發(fā)式啟動，高槳頻銜接。

多人艇技術(shù)： (K2/K4) 同步性訓(xùn)練（節(jié)奏、幅度）、溝通配合。

專項體能訓(xùn)練：

專項力量耐力：

水上長劃： 低強度長時間劃行，積累里程，提升有氧能力。

水上間歇訓(xùn)練： 如8x500米， 3分鐘休息； 6x1000米， 4分鐘休息； 短間歇如15x1分鐘劃+1分鐘休息。

測功儀（皮艇專用）： 專項模擬訓(xùn)練，進(jìn)行長距離、間歇和短沖訓(xùn)練。

專項大力量/爆發(fā)力：

力量房： 核心是旋轉(zhuǎn)力量和拉的力量。

核心旋轉(zhuǎn)： 藥球旋轉(zhuǎn)拋、繩索伐木、俄羅斯轉(zhuǎn)體（負(fù)重）。

拉的力量： 引體向上、高位下拉、劃船機(jī)（坐姿劃船）、硬拉（注意動作模式）。

推的力量（輔助）： 臥推、俯臥撐。

腿部力量（支撐穩(wěn)定）： 深蹲、弓步蹲。

肩部穩(wěn)定性： 側(cè)平舉、前平舉、肩部外旋/內(nèi)旋。

爆發(fā)力： 高翻、抓舉、藥球爆發(fā)力練習(xí)。

短沖訓(xùn)練： 水上100米、200米全力沖刺； 測功儀短時間（10-30秒）全力輸出。

有氧能力： 跑步、自行車、游泳等。

無氧能力： 高強度間歇跑、短距離沖刺等。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：

柔韌性： 肩部（轉(zhuǎn)肩幅度）、髖部（轉(zhuǎn)體幅度）、脊柱靈活性。

協(xié)調(diào)性/平衡感： 極其重要！ 各種核心穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡墊/球練習(xí)、單側(cè)肢體練習(xí)（單臂劃槳模仿）。

核心力量與穩(wěn)定性： 是轉(zhuǎn)體發(fā)力的基礎(chǔ)。各種平板支撐變式、抗旋訓(xùn)練、動態(tài)核心練習(xí)。

比賽能力訓(xùn)練：

模擬比賽： 嚴(yán)格按照考試距離（通常是500米或1000米）進(jìn)行全速模擬，包含啟航、途中劃、沖刺。

配速策略訓(xùn)練： 針對500米/1000米距離制定和練習(xí)佳配速策略。

啟航與沖刺訓(xùn)練： 專門強化起航的前10槳爆發(fā)力和最后50-100米的沖刺能力。

抗壓/心理訓(xùn)練： 模擬比賽場景，提升專注力和抗干擾能力。

【機(jī)構(gòu)環(huán)境】

【課程優(yōu)勢】

①專項訓(xùn)練

武術(shù)館、籃球場、足球場、田徑場等標(biāo)準(zhǔn)運動場地，完善的體育訓(xùn)練器材，全職教練。通過對專業(yè)課的評分標(biāo)準(zhǔn)深入研究，通過夯實基本功、勤學(xué)苦練幫助學(xué)生穩(wěn)拿中等成績，通過科學(xué)安排出亮點、全真模擬測試出戰(zhàn)術(shù)、打法與策略，促使學(xué)生拿到專業(yè)課的高分。

②文化培訓(xùn)

語文、數(shù)學(xué)、英語、政治全科輔導(dǎo)。所有來培訓(xùn)的學(xué)生先進(jìn)行全真模擬測試，根據(jù)學(xué)生的實際情況制定出個性化的學(xué)習(xí)方案和階段性提分目標(biāo)。通過我們總結(jié)的文化課做題經(jīng)驗，如語文的現(xiàn)代文閱讀答題經(jīng)驗、語文的作文模板、政治的大題必背和論述題解題步驟。

【學(xué)員風(fēng)采】

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學(xué)員風(fēng)采

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【機(jī)構(gòu)簡介】

誠體教育專注體育升學(xué)多年，擁有正規(guī)的辦學(xué)資質(zhì)，為學(xué)生提供體育單招和高水平的文化課、專業(yè)課輔導(dǎo)和升學(xué)咨詢，幫學(xué)生考上理想的大學(xué)。