課程介紹

誠體教育響應體育號召，積極推進青少年田徑項目，適合零基礎學生，通過比賽獲得級二級運動員證書，再通過體育單招（免高考）報考華中科技大學、華中師范大學、北京體育大學、武漢體育學院、西安體育學院、海南師范大學等知名高校，幫助每一位學員在體育單招考試中脫穎而出考入心儀大學，實現人生理想！

課程說明

課程名稱：舉重班

課程價格：具體請咨詢招生老師

招生人數：限招30人

課程包含：入學摸底測試、定制個性化學習方案、文化課全科培訓、專項課科學訓練、標準訓練場地、協助學生比賽報名注冊、協助學生獲得有效的比賽成績、協助學生申請運動員技術等級證書、標準大學生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、專業教練帶隊陪護、課后一對一輔導、考前串講答疑、考前專項課集訓、考前心理疏導、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

課程形式：線下班課

學習對象：初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生。

舉重專項訓練核心內容

技術訓練 (重中之重)：

抓舉： 分解動作練習（起舉、引膝、發力、下蹲支撐、站起）、完整動作練習、不同重量/速度練習。

挺舉： 分解動作練習（提鈴至胸【含上挺預備姿勢】、上挺發力、箭步分腿/半蹲支撐、收腿站起）、完整動作練習、不同重量/速度練習。

輔助技術練習： 高抓、高翻、懸垂抓/翻、架上挺、借力推等。

核心： 動作模式固化、節奏感培養、穩定性提升。

力量訓練 (基礎支撐)：

主要肌群： 腿部（深蹲 - 前蹲/后蹲/箱式蹲等）、背部（硬拉、引體向上、劃船）、肩部（推舉、側平舉）、胸部（臥推）、核心（各種平板支撐、負重體前屈/體側屈、抗旋轉練習）。

訓練方式： 大重量低次數（發展力量）、中等重量中等次數（發展力量耐力/肌肉量）、速度力量訓練（如奧舉衍生動作、跳躍、投擲）。

核心： 均衡發展全身力量，重點強化腿部、背部、肩部、核心力量。

輔助體能訓練：

爆發力： 跳箱、立定跳遠、短跑沖刺、藥球投擲。

速度與靈敏： 短距離加速跑、變向跑、繩梯練習。

柔韌性： 針對肩關節、髖關節、踝關節、胸椎的深度拉伸（每日必須）。

有氧耐力 (適度)： 中等強度有氧（如慢跑、自行車、游泳）用于熱身、恢復或保持基礎心肺功能，避免過度影響力量訓練。高強度間歇訓練可酌情少量加入。

恢復與再生：

充足睡眠 (7-9小時)： 生長激素分泌高峰，肌肉修復關鍵期。

營養補充： 高蛋白（修復肌肉）、充足碳水（補充糖原）、健康脂肪、維生素礦物質（尤其鈣、VD、鐵、鋅）。訓練前后及時補充。

主動恢復： 泡沫軸放松、筋膜槍、按摩、熱水浴/冷水浴交替、輕度活動（散步、游泳）。

傷病預防與管理： 充分熱身、整理放松、佩戴護具（腰帶、護膝等）、關注身體信號、及時處理小傷小病。

核心科目學習要點 

語文： 積累閱讀（利用碎片時間讀經典短文/時評）、背誦默寫（重點篇目）、寫作（每周練筆，積累素材）、文言文（實詞虛詞、句式）。

數學： 吃透概念定義、掌握典型例題解法、熟練公式推導和應用、大量練習（重質）、重視錯題分析。

英語： 詞匯是基礎（持續背）、語法要清晰（框架理解）、閱讀是重點（每日1-2篇）、聽力要磨耳朵（利用零碎時間）、寫作靠模仿和練習。

其他科目 (理化生政史地)： 理解核心概念和原理、構建知識框架圖、掌握關鍵術語和事實、關注典型例題和解題思路、針對性記憶。

課程優勢

①專項訓練優勢

誠體教育擁有標準的田徑運動場地，完善的體育訓練器材，聘請高校高水平教練指導，通過對專業課的評分標準深入研究，通過夯實基本功、勤學苦練幫助學生穩拿中等成績，通過科學安排出亮點、全真模擬測試出戰術，促使學生達到田徑二級水平，協助學生進行比賽報名注冊，協助學生獲得有效的比賽成績，協助學生申請運動員技術等級證書，通過科學的日常訓練+體能訓練，促使學生在體育單招田徑考試中取得優異成績。

②文化輔導優勢

師資優：誠體教育精選語文、數學、英語、政治四科文化課教師，圍繞歷年考點進行知識點講解，幫助學生快速掌握體育單招的知識點。

打基礎：根據體育單招各科的考試大綱，為學生銜接體育單招的基礎知識點，擴大學生體育單招知識的儲備。

提偏科：根據學生的學習情況，制定個性化的學習計劃，因材施教，針對弱勢科目進行針對性的提分。

學方法：通過總結的做題技巧和考點，用通俗易懂的教學方式講授給學生們，力爭能夠使學生一聽就懂、一學就會。如：語文作文模板、數學渾水摸魚法、政治大題必備、英語必選詞原則等學習技巧，幫助學生掌握得分技巧。

補漏洞：根據學生的測試情況，進行查漏補缺，幫助學生完善掌握考試的重點、考點和難點。

提分快：誠體教育立足歷年真題，通過統計分析，找到易于提分的知識點，幫助學生快速掌握做題技巧和考點，快速提高成績。

③正規注冊，正規比賽，正規申請運動員技術等級證

誠體教育幫助學生在短期內快速進行注冊報名，參加比賽，申請到運動員技術等級證。

招生范圍

初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生，面向全國招生。

【教學現場】

【學員風采】

喜報

學員風采

學員風采

學員風采

學員風采

學員風采

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喜報

喜報

學員風采

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【機構簡介】

誠體教育專注體育升學多年，擁有正規的辦學資質，為學生提供體育單招和高水平的文化課、專業課輔導和升學咨詢，幫學生考上理想的大學。

學校依托武漢體育學院、華中師范大學等高校的教育資源，聘請高校高水平教練指導，全職老師精心教學，為學生提供優質的教學質量。

學校從多年前的體育單招生考前集訓，發展到目前形成了高一起點體育特長生培訓、高三體育高考生培訓、體育單招應屆生培訓、體育單招復讀生培訓、高水平培訓、體育本科生考研培訓、體育本科生碩博連讀計劃等業務鏈。迄今為止，誠體教育已幫助數千名學子成功圓夢清華大學、浙江大學、華中科技大學、北京體育大學、華中師范大學、武漢體育學院等知名大學！