課程介紹

湖北省網球強項，專業。

課程說明

課程名稱：體育單招網球

課程價格：具體請咨詢招生老師

招生人數：限招30人

課程包含：入學摸底測試、定制個性化學習方案、文化課全科培訓、專項課科學訓練、標準訓練場地、協助學生比賽報名注冊、協助學生獲得有效的比賽成績、協助學生申請運動員技術等級證書、標準大學生公寓住宿管理、定期文化課模擬測試、定期專項課模擬測試、專業教練帶隊陪護、課后一對一輔導、考前串講答疑、考前專項課集訓、考前心理疏導、定制報考分析

課程周期：每月定期開班（每周一至周六），隨到隨學，全日制寄宿學習

課程形式：線下班課

學習對象：初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生。

專項技術訓練內容（核心）

底線技術：

正反手抽球：

穩定性與深度： 大量多球練習，要求回球過網且落點在底線附近1米范圍內。強調動作規范、重心穩定、隨揮充分。

落點控制： 針對考試要求的“左、中、右”區域進行精準打擊訓練。使用標志物（錐桶、畫線）輔助練習。

不同高度、速度、旋轉球的處理： 練習處理上旋、平擊、切削以及不同高度和速度的來球。

移動中擊球： 結合步法，練習正反手跑動中擊球（開放式、關閉式步法轉換）。

反手切削：

穩定性與深度： 練習穩定的下旋回球，控制落點深度。

低平球處理與過渡： 練習用切削處理低球、化解對方進攻、進行節奏變化。

發球技術：

一發：

成功率： 這是考試的關鍵得分點。反復練習，追求高成功率（目標80%以上）。

速度與力量： 在成功率的基礎上，逐步提升發球速度。練習平擊和上旋發球。

落點控制： 精確練習發向內角、外角、追身。使用目標區域進行練習。

二發：

穩定性與旋轉： 重點練習高成功率的強力上旋二發，確保落點深且彈跳高，減少對方攻擊機會。

不同旋轉變化： 練習側旋、上旋/側旋結合的二發。

網前技術：

正反手截擊：

反應與手感： 多球練習，快速反應處理不同角度、速度的來球。強調“碰”、“擋”、“帶”的短促動作。

控制落點與深度： 練習將球截向對方底線深處或空檔小角度。

低位截擊： 練習處理腳下球和低球。

高壓球：

定位高壓： 熟練處理中場及后場的定位高球，追求直接得分。

移動高壓： 練習后退、側移中打高壓球。

穩定性與力量： 確保高壓成功率和殺傷力。

放小球： 作為變化手段練習，要求隱蔽性好、落點淺、旋轉強。

接發球技術：

穩定性： 首要目標是將球安全地回到對方場地深處。

預判與腳步： 練習快速判斷發球落點并移動到位。

處理不同發球： 練習接平擊、上旋、側旋發球，用抽球、切削或擋球等方式回擊。

進攻性接發： 對二發進行搶攻練習。

專項體能訓練內容

速度與靈敏：

折返跑/扇形跑： 直接針對考試項目進行大量計時訓練。優化轉身技術、啟動速度和沖刺速度。

短距離沖刺： 5米、10米、20米沖刺，模擬場上救球。

步法訓練： 繩梯、小欄架、T型跑、米字跑、各種變向移動練習。強調側滑步、交叉步、分腿墊步、后撤步等網球專項步法。

反應速度： 利用信號燈、教練手勢、多球變向等方式練習快速反應啟動。

耐力：

有氧耐力： 長距離跑（3000米、5000米）或持續較長時間（30分鐘以上）的中低強度有氧運動（游泳、自行車），提高基礎心肺功能。

無氧耐力/速度耐力： 高強度間歇訓練（HIIT），如：短距離沖刺（20-40秒） + 短暫休息（10-20秒），重復多組。模擬比賽中的連續多拍對抗。

專項耐力： 場上多球連續跑動練習、長時間高強度對抗練習（模擬比賽局數）。

力量與爆發力：

核心力量： 平板支撐及變式、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、藥球轉體拋接等。核心是穩定擊球和發力的基礎。

下肢力量： 深蹲、弓步蹲、蹬臺階、跳箱、跳繩等。增強啟動、移動、蹬地發力的能力。

上肢力量： 俯臥撐、引體向上、輕重量啞鈴/杠鈴推舉（臥推、肩推）、劃船、屈臂伸（三頭肌）。重點是功能性力量，而非追求大重量。

旋轉爆發力： 藥球旋轉砸地、拋擲，彈力帶模擬揮拍。模擬發球和抽球的發力模式。

手腕與前臂力量： 腕彎舉、反握腕彎舉、握力器。提高拍頭速度和控制力，預防網球肘。

柔韌性與協調性：

動態拉伸： 訓練前進行，如抱膝走、高抬腿、弓步轉體、手臂畫圈等。

靜態拉伸： 訓練后進行，重點拉伸肩、背、髖、大腿前后側、小腿等部位。保持肌肉彈性，預防損傷。

協調性練習： 結合球拍的腳步練習、平衡練習、反應協調游戲等。

招生范圍

初中生，高中生，中職生，沒有運動員技術等級證，想要通過體育特長考大學的學生，面向全國招生。

【師資力量】

網球-余教練

中國職業網球教練員，教練組長。曾執教湖北省網球隊，擔任湖北省體育局網球運動管理中心副主任。

中國網球隊教練員。

【學員風采】

喜報

學員風采

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學員風采

學員風采

學員風采

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喜報

喜報

學員風采

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【機構簡介】

誠體教育專注體育升學多年，擁有正規的辦學資質，為學生提供體育單招和高水平的文化課、專業課輔導和升學咨詢，幫學生考上理想的大學。

學校依托武漢體育學院、華中師范大學等高校的教育資源，聘請高校高水平教練指導，全職老師精心教學，為學生提供優質的教學質量。

學校從多年前的體育單招生考前集訓，發展到目前形成了高一起點體育特長生培訓、高三體育高考生培訓、體育單招應屆生培訓、體育單招復讀生培訓、高水平培訓、體育本科生考研培訓、體育本科生碩博連讀計劃等業務鏈。迄今為止，誠體教育已幫助數千名學子成功圓夢清華大學、浙江大學、華中科技大學、北京體育大學、華中師范大學、武漢體育學院等知名大學！