【課程標(biāo)題】

北京體育寒假田徑運(yùn)動訓(xùn)練營

【課程目的】

幫助學(xué)生提高田徑運(yùn)動成績，提供科學(xué)訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險，提高運(yùn)動能力填補(bǔ)學(xué)校體育課訓(xùn)練不足，提供更高效科學(xué)的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動興趣和習(xí)慣。

【招生對象】

10歲-18歲

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】

跑步訓(xùn)練（短跑、長跑）——提升速度和耐力；跳躍訓(xùn)練（立定跳遠(yuǎn)、助跑跳遠(yuǎn)）——提升爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性；投擲訓(xùn)練（實心球、標(biāo)槍）——提升上肢力量和協(xié)調(diào)性；體能訓(xùn)練（核心力量、靈敏度、柔韌性）——提高運(yùn)動綜合能力

【上課安排】

在訓(xùn)練營期間每天上課

【課程優(yōu)勢】

系統(tǒng)訓(xùn)練+專項強(qiáng)化+應(yīng)試技巧，短期內(nèi)提升專項成績，確保成績穩(wěn)步增長！權(quán)威的師資力量，專業(yè)的訓(xùn)練場地。

【課程介紹】

體育寒假田徑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)化課程，是田徑愛好者提升自我的好選擇。寒假時間集中，課程充分利用這段黃金期，圍繞短跑、長跑、跳遠(yuǎn)、投擲等項目展開高強(qiáng)度訓(xùn)練。

專業(yè)田徑教練依據(jù)學(xué)員基礎(chǔ)，定制個性化訓(xùn)練方案，從起跑、沖刺等技術(shù)細(xì)節(jié)，到耐力、力量等體能提升，進(jìn)行全方位指導(dǎo)。

課程還安排多次模擬比賽，讓學(xué)員提前適應(yīng)競賽節(jié)奏。在這個寒假，加入我們，在汗水里磨礪，快速提升田徑水平，為新學(xué)期的賽場拼搏打下堅實基礎(chǔ) 。

【教練介紹】

蘇教練

國家一級運(yùn)動員

陳教練

國家一級運(yùn)動員

【課程特色】

1、訓(xùn)練強(qiáng)度升級?

寒假期間，課程將加大訓(xùn)練強(qiáng)度，采用進(jìn)階式訓(xùn)練模式。在短跑訓(xùn)練中，增加短距離沖刺跑的組數(shù)與頻率，從每日 3 組提升至 5 組，每組距離從 50 米延長至 80 米，讓考生的爆發(fā)力得到更深度的挖掘。長跑訓(xùn)練里，逐漸提高長跑的時長與距離，從最初每次 2000 米的訓(xùn)練量，逐步增加到 3000 米，增強(qiáng)耐力素質(zhì)。?

2、訓(xùn)練方法優(yōu)化?

引入更多先進(jìn)且科學(xué)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，在短跑訓(xùn)練時，安排 30 秒全力沖刺，隨后休息 1 分鐘，重復(fù) 10 組，有效提升速度耐力。對于跳遠(yuǎn)項目，采用輔助器械訓(xùn)練，如彈力帶輔助跳遠(yuǎn)練習(xí)，幫助考生強(qiáng)化腿部力量與起跳爆發(fā)力，精準(zhǔn)掌握起跳時機(jī)與角度。?

3、訓(xùn)練內(nèi)容細(xì)化?

在專注短跑、跳遠(yuǎn)、鉛球、800 米這四項核心內(nèi)容基礎(chǔ)上，進(jìn)一步細(xì)化訓(xùn)練模塊。例如在鉛球訓(xùn)練中，除了常規(guī)的力量投擲練習(xí)，增加對出手角度、旋轉(zhuǎn)技巧的專項訓(xùn)練，每天安排 20 分鐘進(jìn)行模擬出手動作練習(xí)，確保考生在投擲時發(fā)揮害的水平。?

4、教練指導(dǎo)升級?

教練團(tuán)隊將提供更具針對性的指導(dǎo)。每位教練負(fù)責(zé)的學(xué)員人數(shù)進(jìn)一步減少，從原本的 10 人一組降低至 6 人一組，讓教練有更多精力關(guān)注到每一位考生的細(xì)微動作問題，及時給予糾正與改進(jìn)建議。同時，教練每天增加 1 小時與考生的一對一交流時間，深入了解考生的訓(xùn)練感受與心理狀態(tài)，隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃。?

5、模擬考試強(qiáng)化?

模擬考試頻率從每周一次增加到每周兩次，并且模擬考試場景更加逼真。完全按照正式考試的時間、規(guī)則、場地條件進(jìn)行設(shè)置，配備專業(yè)裁判，嚴(yán)格記錄成績與犯規(guī)情況。考后，教練團(tuán)隊會花費 2 小時進(jìn)行詳細(xì)復(fù)盤，從技術(shù)動作到心理狀態(tài)，全面分析考生的表現(xiàn)，幫助考生積累豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，從容應(yīng)對正式考試。

【教學(xué)現(xiàn)場】

教學(xué)場景

教學(xué)現(xiàn)場

【機(jī)構(gòu)簡介】

北體田徑俱樂部是北京體育大學(xué)官方校企北體體育文化發(fā)展（北京）有限公司獨特品牌之一，依托北京體育大學(xué)的精英專家教練團(tuán)隊、優(yōu)質(zhì)體教融合體系、體育金獎培養(yǎng)路徑，致力在中國培育一批權(quán)威的體育教育服務(wù)集群。