【課程標題】

北京體育考試100m/50m/立定跳遠訓練提升

【課程目的】

幫助學生提高中考體育成績，提升總分競爭力提供科學訓練，降低受傷風險，提高運動能力填補學校體育課訓練不足，提供更高效的備考方案推動青少年體育發展，培養運動興趣和習慣。

【招生對象】

10歲-15歲

【學習內容】

短跑爆發力 —— 提高起跑速度、加速能力；步頻+步幅優化 —— 通過技術訓練提高沖刺能力；跑步姿勢調整 —— 改善擺臂、身體前傾角度，提高跑速；核心力量訓練 —— 提高腰腹、腿部力量，增強運動穩定性； 跳躍爆發力 —— 增強蹬地力量，提高立定跳遠成績；考試策略訓練 —— 模擬考試環境，提高實戰能力

【學習周期】

一期12節課

【上課安排】

根據學員的時間安排課程

【課程優勢】

系統訓練+專項強化+應試技巧，短期內提升中考體育成績，確保高分！權威的師資力量，專業的訓練場地。

【課程介紹】

體育考試 100m/50m / 立定跳遠訓練提升班，專為助力考生提升成績開設。針對 100 米、50 米短跑，通過起跑反應訓練、沖刺技巧練習，搭配高強度爆發力訓練，提升奔跑速度。而立定跳遠訓練，著重于腿部力量強化、起跳角度調整與空中姿態把控。經驗豐富的教練依據每位考生的身體條件，制定個性化訓練方案，精準指導動作。課程定期模擬測試，讓考生熟悉考試節奏，在實戰中不斷突破自我，為體育考試取得優異成績全力奮進。

【教練介紹】

劉教練

國家一級運動員

康教練

國家一級運動員

【課程特色】

專項訓練精細打磨?：

針對 100 米、50 米短跑，設置起跑、加速、沖刺等專項環節訓練。運用起跑器輔助起跑訓練，提升反應速度；借助阻力傘進行加速跑練習，強化爆發力；通過錄像分析沖刺動作，優化擺臂與步頻。立定跳遠訓練從腿部力量、起跳技巧到落地緩沖，逐一精細打磨。安排深蹲跳、蛙跳等強化腿部肌肉；借助標尺輔助，規范起跳角度；模擬練習，讓學員掌握平穩落地技巧。?

個性化教學方案?：

教練團隊通過體能測試、動作評估，為每位學員建立專屬檔案。根據學員身體素質、運動基礎和薄弱環節，制定個性化訓練計劃。身體素質好但起跑慢的學員，側重起跑反應特訓；力量足卻跳遠技巧欠佳的學員，則重點攻克起跳與落地技術，確保每個學員都能在最適合自己的節奏中提升。?

科技助力訓練?：

引入先進的運動監測設備，如運動手環監測心率、運動軌跡分析儀記錄跑步姿態、測力板測量跳遠發力情況。這些設備實時反饋數據，教練依據數據調整訓練強度與方法。例如，根據心率數據調整短跑間歇訓練時長，依據跳遠發力數據優化訓練動作，讓訓練更科學、更高效。?

競賽模擬氛圍營造?：

每周定期組織模擬考試，嚴格按照體育考試流程、規則與評分標準進行。模擬考場布置，配備專業裁判，讓學員提前適應考試環境與緊張氛圍。模擬賽后，教練團隊進行全面復盤，從技術動作到心理素質，幫助學員總結經驗，提升應考能力 。

【教學現場】

教學現場

教學環境

【機構簡介】

北體田徑俱樂部是北京體育大學官方校企北體體育文化發展（北京）有限公司獨特品牌之一，依托北京體育大學的精英專家教練團隊、優質體教融合體系、體育金獎培養路徑，致力在中國培育一批權威的體育教育服務集群。