【課程提要】

邁威健身培訓功能性訓練起源于損傷康復。由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在于深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以**運動員以較正確較安全的技術完成基本的動作。

【學習內容】

健身球：健身球是一項新興、有趣、特殊的健身運動器械，可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。本階段主要學習健身球針對全身的訓練技術的20個動作。Bosu球：Bosu球又稱平衡半球（both side up）主要以核心鍛煉為主，對關節穩定性和身體整體平衡能力都有較好的訓練提升，根據不同動作的設計也可以加強心肺和力量耐力。可設計不同的動作級別，針對不同會員給出不同運動方案。本階段主要學習bosu球的上肢、下肢、核心、穩定性訓練的技術動作。共計20多個。藥球：藥球訓練，常用于輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練，。可以結合項目的體能訓練和循環訓練中，可以被用來提高力量和能量。藥球訓練適合于各種年齡、天賦、能力以及各種運動。打本階段主要學習藥球訓練的上肢動作、下肢動作、核心動作、及另外的互動式訓練，拋、砸、接、交替尋等30余個不同水平的動作。Battling Rope 戰繩：戰繩屬于一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對于減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！但由于強度能消耗很大，所以應該合理安排適當人群，應當選擇適合自己重量的繩子。本階段主要學習戰繩20余個中高低強度的訓練動作。懸掛課程（TRX）：TRX是懸掛訓練系統（Total Resistance Exercise）懸掛訓練繩起源于美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用TRX訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。目前健身房已經很普遍，訓練趣味性高，訓練效果明顯。本階段主要學習TRX針對全身13塊大肌肉群的抗阻力訓練和復合性訓練，有近30個訓練動作。壺鈴 Kettlebell：壺鈴訓練每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉，幾乎能調動身體的所有部位協調參與健身。和其他器械比起來，壺鈴較大的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。壺鈴訓練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。同時還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長時間的運動中重復完成快速、強力動作的能力。本階段主要學習壺鈴訓練高中低不同強度的上肢、下肢、復合訓練、組合訓練20多個動作。泡沫軸 Foam Roller：泡沫軸一般由高純度EVA材料制成重量輕、富有緩沖彈性，可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，起到很好放松效果，同時增加血液的流動和軟組織循環。本階段主要學習上肢、軀干前后、下肢13個大肌肉群的泡沫軸放松技術。牛角包：牛角包是近年新興的全新訓練利器，外形像牛角，由保加利亞的一名摔跤運動員創造，又叫保加利亞訓練包。有各種規格的重量，鍛煉方式各種各樣，可以提高身體爆發力和協調性，強化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各關節的靈活性，是一種非常有用的訓練器具。本階段學習6個基礎動作訓練加提升訓練技術。炮筒 VIPR：炮筒又稱能量管，適合各個水平階段的訓練者，健身愛好者可以利用它做各種動作，如旋轉、搬運、提舉、踏步、扭腰、滾動、穩定等等全身的運動，可以鍛煉全身大肌肉和小肌肉群，提高核心的穩定和力量。還可以加強肌肉的柔軟度、平衡感。

【教學環境】

【學校簡介】

成都市卓展健身有限公司是由四川省體育局（2017）38號文件批復設立的省級體育行業特有職業培訓基地，（基地編號64003010026)。“邁威”和“邁威健身技能培訓”隸屬于成都市卓展健身有限公司，自成立以來，始終致力于運動科學研究、教育和實踐應用，并為有志從事私人健身教練職業的用戶提供領 先的技能培訓、專業認證、職業發展以及繼續教育培訓服務。邁威健身技能培訓（總部基地）位于成都市武侯區，四川國際文化人才港，“人才港”是成都市重點打造的“大型文化企業總部基地，文創產業園區，國際文化藝術與高端體育人才定制中心為一體的文化、體育、創意為一體的大型綜合示范園區”。邁威健身技能培訓是中國一 流、西南地區較具專業水平的職業健身教練培訓；近5000平的學習訓練場地，國家隊專用的全套悍馬器械，標準學員宿舍一棟，設施齊備。我們擁有雄厚的師資力量，特聘數十位專家教授和權威的明星導師團隊專門針對零基礎學員自主研發具有核心競爭力的健身教練技能培訓課程體系。我們建立了完善的基礎教育體系、管理領域課程體系以及繼續教育體系。科學、嚴謹、系統的技能考核標準和認證流程，在新改版體系中更針對學員的實踐能力，進行多方向，多次數的情景模擬訓練。先后與四川大學華西醫院運動醫學中心、香港理工大學、美國斯伯丁大學、成都體育學院等行業或專業一 流機構建立合作，合作研發了綜合素質A級健身教練培訓課程體系；與川大華西醫院運動醫學中心，美國物理治療師協會共同研發物理治療師課程體系；是搏擊健身教練課程研發中心；引進了米哈（德國）EMS肌肉電脈沖刺激認證教練課程等全方位國際前沿健身技能培訓體系。我們始終把學生就業方向放在首位，為此專門成立就業服務部門，解決學員擇優就業的問題，我們優選了全國數百家高端俱樂部達成專業定向培養模式，形成了鏈條式深度合作；真正做到學員就業****。

【師資力量】

徐林：邁威健身技能培訓培訓師、康復伸展認證教練課程培訓師、體能TABATA認證教練培訓師、功能性訓練認證教練培訓師、AFAA美國體適能國際認證教練、運動醫生DRS運動康復體系認證、成都多家健身俱樂部體能教練。

景濤老師：國家職業運動健身營養師總負責人。北京體育大學 體育教育 學士學位、北京師范大學 運動訓練 碩士學位、邁威健身技能培訓特邀培訓師、曾任國家足球、籃球隊運動營養師、國家職業資格健身教練培訓師考評員、國家職業資格健身教練題庫編寫者、國家《健身營養師》教材編寫者、北體出版社運動《運動營養學》（2017版）編委。