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今天繼續學習了局部梳理：腿腰胯、臀部、腳踝伸展。
一，腿腰胯運動，分三組動作：
1組，單腿登山步，腳掌用力蹬地，1點，再2，8點，雙膝用勁，脖子拉長，整個人挺拔向上；
2組，雙腿分開，左右扭胯，雙膝伸直，側腰有拉伸感；
3組，雙腿并攏，胸部一點，臀尖找一點，由慢到快。
二，臀部運動，分三組動作：
1組，站立提臀，雙腿打開，膝關節用勁上提，大腿臀肌上提，根據節奏收放；
2組，下蹲翹臀，找到拉三圍的感覺，屈膝，身體前傾，抬頭挺胸收腹，臀上翹；
3組，踢腿，腿外旋，分別踢向4、6點，啟動臀肌，意念放在臀部。
三，腳腕活動，分兩組動作：
1組，腳尖點地，腳后跟點地時小腿肚子有拉伸感；
2組，腳腕旋轉練字。
從頭到腳18套局部梳理，于今天已學完，又學習了關于心靈形體禮儀的理論知識。大道至簡，簡單的動作還我們健康與美麗，細節中又處處體現了優雅。簡單的動作重復做，現在，我們已經大概知道了，優雅真的是不斷積累形成的，任何事情也不可能一蹴而就。
千百遍的練習，優雅才會屬于我們！目標有了，距離還很遠，繼續奮斗吧，伙伴們！
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