新學期·新旅程

隨著孩子的成長，很多家長開始考慮給孩子選擇什么樣的運動？是專項還是全能？怎樣的運動能幫助孩子成長？

事實上，對小孩而言，過早的專項化，會讓少年兒童的肌肉不平衡甚至出現脊柱側彎之類的現象。

因此，從健康的角度出發，全面發展是必須的，身體上的全面均衡是訓練的前提。

那么，對于孩子的訓練，我們要怎么選擇呢？

#01

運動多樣化，不求最 好但要全面

對孩子最 好的運動，往往都是最原始的運動，比如：跑步、跳躍，每周帶孩子做幾次沖刺訓練、跳遠訓練，也是除了跆拳道、高爾夫、籃球之類的特長訓練外的完美補充。

#02

SAQ訓練不可少

S速度（Speed）、A靈敏性（Agility）、Q快速反應、靈活性（quickness）

SAQ訓練包括折返跑、繩梯訓練、六角球反應練習、跳欄架等內容，是以神經反應訓練為主，可以提高小孩的速度、力量，此外還可以提高身體直線、側向和多方向移動靈活性，改善身體反應時間。這類訓練的互動性強，無論是家長和孩子還是孩子與孩子間都能形成很好的交互感。

#03

適度力量訓練

兒童不像成人，雖然不鼓勵進行直接壓迫脊柱的力量訓練和極限力量訓練，但也沒必要推翻所有的力量訓練，畢竟練力量不會讓孩子長不高！

只要不強調最 大力量，不做極限力量訓練，低負荷的力量訓練：臥推、硬拉、弓步蹲起等對兒童來說都是非常好的選擇，徒手或彈力帶力量訓練也是OK的。

適度的力量訓練對兒童和青少年來說，不僅能提高骨密度，預防生長期的骨質疏松；還能有效降低兒童的體脂率，預防肥胖；更能增加兒童少年關節的穩定性，預防運動損傷。

#04

不同年齡段運動選擇原則

● 0～3歲：大運動鍛煉

運動選擇以爬走跳為主。

● 3～6歲：身體控制和協調能力

在跑跳基礎上進行延伸，提高孩子的體能和身體控制協調能力。比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等還可以提高協調能力；連續跑或者走更長一段路可以提高體能。

● 6～12歲：運動多樣化

小學前的大部分運動項目都是以玩為主，純粹為了培養興趣。

進入小學后，隨著孩子肌肉骨骼發展完善，同時聽從指令和專注力都進一步提高，這時可以開始進行真正意義上的運動項目了。

#05

注意事項

1.器械運動最 好在6歲以后，輪滑、滑板類器械運動不要過早讓孩子進行，容易對腳踝等造成損傷。如果孩子運動能力天賦異稟，最早也要4歲開始。

2.6歲前不建議讓孩子接觸體育競賽。競賽容易讓孩子產生焦慮，可能會過早地失去體育運動興趣。更多地經歷運動的正面體驗和愉悅感更加有益孩子身心發展。

3.越早發展運動項目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。骨骼肌肉和視覺發展的不成熟，可能會阻礙孩子掌握某項運動，反而容易造成傷害，打擊運動鍛煉的積極性。

寫在最 后：

對于發育成長期的小朋友，運動選擇上應該要百花齊放，靈敏、反應、速度訓練更符合他們的年齡，配合適量、有規律的力量訓練能讓整體訓練更有效果。過早開始專項運動訓練可能會對身體的全面發育留下或多或少的影響，培養良好正確的運動習慣是所有運動的基礎。因此，體適能訓練是專項訓練的基石。對于早期運動選擇上，體適能訓練是最適合孩子的，也能培養孩子的運動習慣。