【關于高溫瑜珈】

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

【教學內容】

包括高溫瑜伽體式理論+體式實踐+體式排課+跪姿拜日+排課實習+高溫教材一套

是瑜伽老師必學科目之一

【招生對象】

想學習高溫瑜珈的學員，對高溫瑜珈感興趣的學員參加。

【課程設置】

一、什么是高溫瑜伽

二、高溫瑜伽國際通用的26個體式和輔助延伸體式

三、高溫瑜伽練習注意事項

四、高溫瑜伽的鍛煉機理

五、高溫瑜伽有沒有副作用

六、哪些人士不宜練習高溫瑜伽

七、高溫瑜伽與傳統瑜伽的異同

1、體位編排的區別

2、呼吸關注的區別

3、水分補充的區別

4、治療疾病的原理相同

5、呼吸同樣重要

6、放松同樣重要

【學員風采】

【高溫瑜珈功效】

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環。

【高溫瑜伽注意事項】

1、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

2、慢慢做動作

正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

3、意識集中于主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

4、杜絕練習中大笑和講話

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。

【學校環境】

【關于學校】
虎門萬達---梵悅瑜伽培訓 集瑜伽培訓與服務為一體，專業從事瑜伽導師培訓，課程小班制， 遵從正位理念，逐步提升學員的柔韌性和耐受力， 突出練習的安全和有效的及理療的效果,努力實現身心靈的平衡統一。在探索瑜伽的過程中用自身的習練與心靈的感知傳播瑜伽文化，帶給大家健康喜悅和愛，瑜伽路上愿與大家同行