睡前時間不只可以玩手機，打開一首舒緩的音樂，來一套可以放松身心的瑜伽練習才是更棒的選擇。

年輕人如今很多不健康的睡前習慣，比如躺著打游戲、吃零食等等，不僅有傷視力，而且容易發胖。

尤其一“嗨”就忘記時間的熬夜，更是對身體損傷很大。

今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前時間放松身體，同時由內到外梳理女性身體，瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌的體式。

睡前，記得練一練哦~

1、簡易坐+呼吸

簡易坐在床上

將右手放在腹部，左手放在胸腔

深深的吸氣，感覺腹部慢慢的隆起

緩緩的吐氣，感覺腹部在內收

重復練習10-20個呼吸

2、英雄前屈

跪立在床上，雙腿分開略大于髖部

將枕頭放在雙腿之間

呼氣，前屈向下，俯臥在枕頭上

保持5-8個呼吸

3、坐立前屈

坐立在床上，雙腿并攏

或者分開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手握住前腳掌，或者放在大腿上

脊柱完全放松，保持5-8個呼吸

4、仰臥束角

坐立在床上，屈雙膝雙腳并攏

腳后跟靠近會陰處

仰臥在墊面上，將右手放在腹部

左手放在胸腔，深深的吸氣

緩緩的吐氣，做5-8次呼吸

5、小橋式

仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，抬起髖部向上

將枕頭放在臀部下方

雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

仰臥在床上，屈右膝靠近腹部

呼氣身體向左扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

7、倒箭式

臀部雙腿靠床背仰臥在床上

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，保持5-8個呼吸

8、挺尸式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬，保持5-8個呼吸

或者冥想5-8分鐘