導(dǎo)讀：胸椎是主靈活的關(guān)節(jié)，它應(yīng)該有很好的旋轉(zhuǎn)、伸展靈活性，以方便我們完成各種動(dòng)作。如果它的靈活性不好，比如我們?cè)谵D(zhuǎn)身時(shí)，打球時(shí)，健身時(shí)，腰椎就會(huì)過度的旋轉(zhuǎn)。而腰椎本來允許的旋轉(zhuǎn)很少，五節(jié)椎體最多12度，腰椎最怕的又是旋轉(zhuǎn)，這個(gè)扭轉(zhuǎn)力會(huì)讓腰間盤容易突出。

動(dòng)作名稱：腰椎鎖定胸椎旋轉(zhuǎn)

鍛煉目的：提高胸椎關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)靈活性

準(zhǔn)備階段：

1.嬰兒跪姿

2.一側(cè)手臂置于腰后

鍛煉過程：

1.吸氣，旋轉(zhuǎn)至一側(cè)

2.憋氣，保持不動(dòng)

3.吐氣，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)

注意事項(xiàng)：骨盆不要旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)伸直鎖死，手掌支撐不穩(wěn)定

今天這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，做3組，每組做5-8次，組間間隔30-60秒，每組做到感覺所練習(xí)部位很放松即可。因人而異